Công cụ tính BMR — Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo phương trình Mifflin-St Jeor. Xem cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi.
Công thức và nguồn đã cập nhật · Nguồn dữ liệu · 1Xem thuật toán, hằng số và đầu vào mặc định (JSON)
Giới thiệu về công cụ tính này
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là ước tính năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi, không phải tổng nhu cầu trong ngày. Công cụ dùng phương trình Mifflin–St Jeor với cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính đã chọn. Nhu cầu thực tế khác nhau ở mỗi người.
Ví dụ tính toán
tính với các giá trị mặc định bên dưới
Cân nặng 70 kg · Chiều cao 170 cm · Tuổi 30 tuổi · Giới tính Nam Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản 1.618 kcal/day
Nguồn dữ liệu
Miễn trừ trách nhiệm
Các công cụ này chỉ dành cho mục đích tham khảo chung, không phải thiết bị y tế, chẩn đoán hay phác đồ điều trị. Khoảng tham chiếu mô tả dân số chứ không mô tả từng cá nhân, và không tính đến thai kỳ, thuốc đang dùng, khuyết tật hay tập luyện thể thao. Hãy trao đổi về tình trạng của chính bạn với nhân viên y tế có chuyên môn.
Nguồn triển khai
Bản ghi này mô tả cách triển khai trang, không phải xác nhận độc lập. Nguồn bên ngoài chỉ hỗ trợ công thức hoặc định nghĩa được nêu; các ước tính và quy tắc riêng vẫn có giả định riêng.
Câu hỏi thường gặp
BMR khác TDEE ở điểm nào?
BMR là lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ hoàn toàn. TDEE (tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) cộng thêm hoạt động thể chất của bạn vào BMR. Hãy dùng TDEE để lên kế hoạch lượng calo nạp vào mỗi ngày nhằm giữ, giảm hoặc tăng cân.
Công cụ dùng công thức BMR nào?
Mifflin–St Jeor: B = 10 × Cân nặng (kg) + 6.25 × Chiều cao (cm) − 5 × Tuổi (tuổi); Nam: B + 5; Nữ: B − 161.