Công cụ tính calo
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và lượng calo hằng ngày bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại.
Công thức và nguồn đã cập nhật · Nguồn dữ liệu · 1Xem thuật toán, hằng số và đầu vào mặc định (JSON)
Giới thiệu về công cụ tính này
Công cụ ước tính BMR bằng phương trình Mifflin–St Jeor rồi nhân với hệ số vận động đã chọn để ước tính lượng calo duy trì cân nặng. Hai giá trị còn lại là kịch bản tính toán trừ/cộng 550 kcal mỗi ngày; chúng không đảm bảo mức thay đổi cân nặng cụ thể và không phải lời khuyên ăn uống.
Ví dụ tính toán
tính với các giá trị mặc định bên dưới
Giới tính Nam · Tuổi 30 tuổi · Chiều cao 178 cm · Cân nặng 80 kg · Mức vận động Vận động vừa — tập 3-5 ngày mỗi tuần Calo duy trì cân nặng 2.740 kcal/ngày · Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản 1.768 kcal/ngày · Kịch bản tính toán (TDEE − 550 kcal/ngày) 2.190 kcal/ngày · Kịch bản tính toán (TDEE + 550 kcal/ngày) 3.290 kcal/ngày
Nguồn dữ liệu
Miễn trừ trách nhiệm
Các công cụ này chỉ dành cho mục đích tham khảo chung, không phải thiết bị y tế, chẩn đoán hay phác đồ điều trị. Khoảng tham chiếu mô tả dân số chứ không mô tả từng cá nhân, và không tính đến thai kỳ, thuốc đang dùng, khuyết tật hay tập luyện thể thao. Hãy trao đổi về tình trạng của chính bạn với nhân viên y tế có chuyên môn.
Nguồn triển khai
Bản ghi này mô tả cách triển khai trang, không phải xác nhận độc lập. Nguồn bên ngoài chỉ hỗ trợ công thức hoặc định nghĩa được nêu; các ước tính và quy tắc riêng vẫn có giả định riêng.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ tính calo sử dụng công thức nào?
Công thức: RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k