Công cụ tính macro
Chia lượng calo hằng ngày thành số gam protein, tinh bột và chất béo.
Công thức và nguồn đã cập nhật · Nguồn dữ liệu · 2Xem thuật toán, hằng số và đầu vào mặc định (JSON)
So sánh
Giới thiệu về công cụ tính này
Protein và tinh bột cung cấp 4 kilocalo mỗi gam, chất béo cung cấp 9. Khi đã đặt mục tiêu calo và tỷ lệ phần trăm giữa ba nhóm, bạn sẽ có mục tiêu gam cho từng nhóm. Để phân bổ đủ khẩu phần, tổng các tỷ lệ nên bằng 100%; hãy kiểm tra tổng bên dưới.
Ví dụ tính toán
tính với các giá trị mặc định bên dưới
Calo mỗi ngày 2.200 kcal · Protein 30 % · Tinh bột 40 % · Chất béo 30 % Protein 165 g/ngày · Tinh bột 220 g/ngày · Chất béo 73 g/ngày · Calo từ protein 660 kcal · Calo từ chất béo 660 kcal · Tổng tỷ lệ phân bổ dinh dưỡng đa lượng 100 %
Cách tính và giả định
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein và tinh bột cung cấp 4 kilocalo mỗi gam, chất béo cung cấp 9. Khi đã đặt mục tiêu calo và tỷ lệ phần trăm giữa ba nhóm, bạn sẽ có mục tiêu gam cho từng nhóm. Để phân bổ đủ khẩu phần, tổng các tỷ lệ nên bằng 100%; hãy kiểm tra tổng bên dưới.
Nguồn dữ liệu
Miễn trừ trách nhiệm
Các công cụ này chỉ dành cho mục đích tham khảo chung, không phải thiết bị y tế, chẩn đoán hay phác đồ điều trị. Khoảng tham chiếu mô tả dân số chứ không mô tả từng cá nhân, và không tính đến thai kỳ, thuốc đang dùng, khuyết tật hay tập luyện thể thao. Hãy trao đổi về tình trạng của chính bạn với nhân viên y tế có chuyên môn.
Nguồn triển khai
Bản ghi này mô tả cách triển khai trang, không phải xác nhận độc lập. Nguồn bên ngoài chỉ hỗ trợ công thức hoặc định nghĩa được nêu; các ước tính và quy tắc riêng vẫn có giả định riêng.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ tính macro sử dụng công thức nào?
Công thức: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Công cụ tính macro dùng dữ liệu và giới hạn nào?
Dùng đơn vị cạnh mỗi ô. Đây là giới hạn biểu mẫu, không phải giá trị khuyến nghị. Calo mỗi ngày: 500–10.000 kcal; Protein: 0–100 %; Tinh bột: 0–100 %; Chất béo: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein và tinh bột cung cấp 4 kilocalo mỗi gam, chất béo cung cấp 9. Khi đã đặt mục tiêu calo và tỷ lệ phần trăm giữa ba nhóm, bạn sẽ có mục tiêu gam cho từng nhóm. Để phân bổ đủ khẩu phần, tổng các tỷ lệ nên bằng 100%; hãy kiểm tra tổng bên dưới.
Ví dụ tính toán đầy đủ của Calo mỗi ngày = 2.200 kcal; Protein = 30 % là gì?
Dữ liệu: Calo mỗi ngày = 2.200 kcal; Protein = 30 %; Tinh bột = 40 %; Chất béo = 30 %. Tính toán: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Kết quả: Protein = 165 g/ngày; Tinh bột = 220 g/ngày; Chất béo = 73 g/ngày; Calo từ protein = 660 kcal; Calo từ chất béo = 660 kcal; Tổng tỷ lệ phân bổ dinh dưỡng đa lượng = 100 %.