Makrokalkylator
Fördela dina dagliga kalorier på gram protein, kolhydrater och fett.
Formler och källor uppdaterade · Datakällor · 2Visa algoritm, konstanter och standardindata (JSON)
Jämförelse
Om den här kalkylatorn
Protein och kolhydrater ger 4 kilokalorier per gram, fett ger 9. När du sätter ditt kalorimål och fördelningen i procent mellan de tre får du grammålen för var och en. För en fullständig fördelning bör procentsatserna summera till 100 %; kontrollera summan nedan.
Räkneexempel
beräknat med standardvärdena nedan
Dagliga kalorier 2 200 kcal · Protein 30 % · Kolhydrater 40 % · Fett 30 % Protein 165 g/dag · Kolhydrater 220 g/dag · Fett 73 g/dag · Kalorier från protein 660 kcal · Kalorier från fett 660 kcal · Total makrofördelning 100 %
Metod och antaganden
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein och kolhydrater ger 4 kilokalorier per gram, fett ger 9. När du sätter ditt kalorimål och fördelningen i procent mellan de tre får du grammålen för var och en. För en fullständig fördelning bör procentsatserna summera till 100 %; kontrollera summan nedan.
Datakällor
Ansvarsfriskrivning
Dessa räknare är endast för allmän information och utgör inte en medicinsk apparat, diagnos eller behandlingsplan. Referensintervall beskriver populationer, inte individer, och tar inte hänsyn till graviditet, medicin, funktionsnedsättning eller idrottsträning. Diskutera din egen situation med en kvalificerad vårdpersonal.
Implementeringskälla
Denna post beskriver sidans implementering, inte oberoende validering. Externa källor stöder bara den angivna formeln eller definitionen; uppskattningar och egna regler har egna antaganden.
Vanliga frågor
Vilken formel använder Makrokalkylator?
Formel: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Vilka indata och gränser gäller för Makrokalkylator?
Använd enheterna vid fälten. Detta är formulärets gränser, inte rekommenderade värden. Dagliga kalorier: 500–10 000 kcal; Protein: 0–100 %; Kolhydrater: 0–100 %; Fett: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein och kolhydrater ger 4 kilokalorier per gram, fett ger 9. När du sätter ditt kalorimål och fördelningen i procent mellan de tre får du grammålen för var och en. För en fullständig fördelning bör procentsatserna summera till 100 %; kontrollera summan nedan.
Vad är ett fullständigt räkneexempel för Dagliga kalorier = 2 200 kcal; Protein = 30 %?
Indata: Dagliga kalorier = 2 200 kcal; Protein = 30 %; Kolhydrater = 40 %; Fett = 30 %. Beräkning: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Resultat: Protein = 165 g/dag; Kolhydrater = 220 g/dag; Fett = 73 g/dag; Kalorier från protein = 660 kcal; Kalorier från fett = 660 kcal; Total makrofördelning = 100 %.