Makronährstoffrechner
Teilen Sie Ihre täglichen Kalorien in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf.
Formeln und Quellen aktualisiert · Datenquellen · 2Algorithmus, Konstanten und Standardwerte ansehen (JSON)
Vergleich
Über diesen Rechner
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 Kilokalorien pro Gramm, Fett liefert 9. Aus dem Kalorienziel und der prozentualen Aufteilung zwischen den drei Makronährstoffen ergeben sich die Grammziele für jeden einzelnen.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Tägliche Kalorien 2.200 kcal/Tag · Eiweiß 30 % · Kohlenhydrate 40 % · Fett 30 % Eiweiß 165 g/Tag · Kohlenhydrate 220 g/Tag · Fett 73 g/Tag · Kalorien aus Eiweiß 660 kcal/Tag · Kalorien aus Fett 660 kcal/Tag · Summe der Makronährstoff-Aufteilung 100 %
Methode und Annahmen
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Jeder Makro-Prozentwert wird einzeln berechnet; zusammen sollten sie 100 % ergeben, damit die Grammziele zum Kalorienziel passen. Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 Kilokalorien pro Gramm, Fett liefert 9. Aus dem Kalorienziel und der prozentualen Aufteilung zwischen den drei Makronährstoffen ergeben sich die Grammziele für jeden einzelnen.
Datenquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
- P
- Eiweiß, g/Tag
- C
- Kohlenhydrate, g/Tag
- F
- Fett, g/Tag
- kcal
- tägliche Kalorien
- p%, c%, f%
- Anteile von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in %
Jeder Makro-Prozentwert wird einzeln berechnet; zusammen sollten sie 100 % ergeben, damit die Grammziele zum Kalorienziel passen.
Häufige Fragen
Sollten die Makro-Prozente zusammen 100 % ergeben?
Ja, wenn die Grammangaben zusammen das gesamte Kalorienziel abdecken sollen. Jedes Makro wird einzeln mit 4 kcal/g für Eiweiß und Kohlenhydrate sowie 9 kcal/g für Fett berechnet.
Welche Eingaben und Grenzen gelten für Makronährstoffrechner?
Verwenden Sie die Einheiten neben den Feldern. Dies sind Formulargrenzen, keine empfohlenen Einstellungen. Tägliche Kalorien: 500–10.000 kcal/Tag; Eiweiß: 0–100 %; Kohlenhydrate: 0–100 %; Fett: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Jeder Makro-Prozentwert wird einzeln berechnet; zusammen sollten sie 100 % ergeben, damit die Grammziele zum Kalorienziel passen. Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 Kilokalorien pro Gramm, Fett liefert 9. Aus dem Kalorienziel und der prozentualen Aufteilung zwischen den drei Makronährstoffen ergeben sich die Grammziele für jeden einzelnen.
Wie sieht ein vollständiges Rechenbeispiel für Tägliche Kalorien = 2.200 kcal/Tag; Eiweiß = 30 % aus?
Eingaben: Tägliche Kalorien = 2.200 kcal/Tag; Eiweiß = 30 %; Kohlenhydrate = 40 %; Fett = 30 %. Berechnung: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Ergebnisse: Eiweiß = 165 g/Tag; Kohlenhydrate = 220 g/Tag; Fett = 73 g/Tag; Kalorien aus Eiweiß = 660 kcal/Tag; Kalorien aus Fett = 660 kcal/Tag; Summe der Makronährstoff-Aufteilung = 100 %.