TDEE-Rechner — Gesamtumsatz pro Tag
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) schätzt die Kalorienmenge, die Sie an einem ganzen Tag verbrennen, indem er den Grundumsatz mit der körperlichen Aktivität verrechnet. Er ist die Referenzzahl für einen Erhaltungs-, Abnehm- oder Aufbau-Kalorienwert.
Vergleich
So funktioniert es
Häufige Fragen
Wie nutze ich den TDEE zum Abnehmen?
Essen Sie etwa 300 bis 500 Kalorien unter Ihrem TDEE, um in moderatem Tempo abzunehmen, oder etwa 300 bis 500 darüber, um zuzunehmen. Aggressive Einsparungen weit unter dem Grundumsatz sind schwer durchzuhalten und riskieren Muskelverlust.
Wie genau ist diese Schätzung?
Der TDEE über einen Aktivitätsfaktor ist eine Schätzung und liegt meist innerhalb von rund 10 Prozent des tatsächlichen Verbrauchs. Beobachten Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen und passen Sie die Zufuhr um 100 bis 200 Kalorien an, wenn die Ergebnisse von Ihrem Ziel abweichen.