TDEE-Rechner — Gesamtumsatz pro Tag
Schätzen Sie den täglichen Energieverbrauch anhand von Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.
Formeln und Quellen aktualisiert · Datenquellen · 2Algorithmus, Konstanten und Standardwerte ansehen (JSON)
Vergleich
Über diesen Rechner
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin–St-Jeor-Formel geschätzt und anschließend mit einem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert. Beides sind Schätzungen, keine Messung des Stoffwechsels, keine verordnete Kalorienmenge und kein medizinischer Rat. Das Modell ist für Erwachsene gedacht und berücksichtigt Schwangerschaft oder Stillzeit nicht.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Gewicht 70 kg · Körpergröße 170 cm · Alter 30 Jahre · Geschlecht Mann · Aktivitätsniveau Leicht aktiv (1–3 Tage pro Woche) TDEE 2.224 kcal/day · Grundumsatz 1.618 kcal/day
Methode und Annahmen
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Mifflin–St-Jeor-Formel; der Klammerausdruck ist der BMR (kcal/Tag). TDEE = BMR × k mit gewählter Aktivitätsstufe. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin–St-Jeor-Formel geschätzt und anschließend mit einem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert. Beides sind Schätzungen, keine Messung des Stoffwechsels, keine verordnete Kalorienmenge und kein medizinischer Rat. Das Modell ist für Erwachsene gedacht und berücksichtigt Schwangerschaft oder Stillzeit nicht.
Datenquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k
- W
- Gewicht (kg)
- H
- Größe (cm)
- A
- Alter (Jahre)
- s
- Geschlechtskonstante: +5 Männer, −161 Frauen
- k
- Aktivitätsfaktor
- TDEE
- Täglicher Energieverbrauch
Mifflin–St-Jeor-Formel; der Klammerausdruck ist der BMR (kcal/Tag). TDEE = BMR × k mit gewählter Aktivitätsstufe.
Häufige Fragen
Sind die Aktivitätsfaktoren individuell gemessen?
Nein. Der gewählte Faktor skaliert den geschätzten Ruheverbrauch Erwachsener. Aktivität und Stoffwechsel werden nicht gemessen, und ähnliche Routinen können verschieden wirken. Verwenden Sie eine typische Routine und betrachten Sie das Ergebnis als Planungsschätzung, nicht als verordnetes Kalorienziel.
Was ändert sich bei einem neuen Gewicht?
Im Mifflin–St-Jeor-Term gehen 10 kcal/Tag je Kilogramm ein. Bei unveränderter Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität erhöht 1 kg den geschätzten BMR um 10 kcal/Tag und TDEE um 10 × Aktivitätsfaktor. Das ist eine Rechenänderung, keine Stoffwechselmessung.
Welche Eingaben und Grenzen gelten für TDEE-Rechner — Gesamtumsatz pro Tag?
Verwenden Sie die Einheiten neben den Feldern. Dies sind Formulargrenzen, keine empfohlenen Einstellungen. Gewicht: 1–500 kg; Körpergröße: 50–250 cm; Alter: 19–120 Jahre TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Mifflin–St-Jeor-Formel; der Klammerausdruck ist der BMR (kcal/Tag). TDEE = BMR × k mit gewählter Aktivitätsstufe. Der Grundumsatz wird mit der Mifflin–St-Jeor-Formel geschätzt und anschließend mit einem gewählten Aktivitätsfaktor multipliziert. Beides sind Schätzungen, keine Messung des Stoffwechsels, keine verordnete Kalorienmenge und kein medizinischer Rat. Das Modell ist für Erwachsene gedacht und berücksichtigt Schwangerschaft oder Stillzeit nicht.
Wie sieht ein vollständiges Rechenbeispiel für Gewicht = 70 kg; Körpergröße = 170 cm aus?
Eingaben: Gewicht = 70 kg; Körpergröße = 170 cm; Alter = 30 Jahre; Geschlecht = Mann; Aktivitätsniveau = Leicht aktiv (1–3 Tage pro Woche). Berechnung: TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k. Ergebnisse: TDEE = 2.224 kcal/day; Grundumsatz = 1.618 kcal/day.