Kalkulator TDEE-a — ukupna dnevna potrošnja energije
Ukupna dnevna potrošnja energije procjenjuje koliko kalorija sagorite tijekom cijeloga dana, spajajući bazalni metabolizam s tjelesnom aktivnošću. To je referentni broj za određivanje kalorijskog cilja radi održavanja težine, skidanja kilograma ili dobivanja mišićne mase.
Usporedba
Kako funkcionira
Često postavljana pitanja
Kako pomoću TDEE-a smršaviti?
Jedite otprilike 300 do 500 kalorija manje od svojeg TDEE-a da biste umjereno mršavili, odnosno 300 do 500 kalorija više da biste se udebljali. Izbjegavajte drastične rezove znatno ispod BMR-a jer se teško održavaju i nose rizik od gubitka mišićne mase.
Koliko je ta procjena točna?
TDEE izračunat pomoću faktora aktivnosti jest procjena, obično unutar približno 10 posto stvarne potrošnje. Pratite svoju težinu dva do tri tjedna i prilagodite unos za 100 do 200 kalorija ako se rezultati razlikuju od željenog cilja.