TDEE-calculator — Totaal dagelijks energieverbruik
Het totale dagelijkse energieverbruik schat hoeveel calorieën je op een hele dag verbrandt, door je basaalmetabolisme te combineren met je lichamelijke activiteit. Het is het referentiegetal voor een caloriedoel om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Vergelijking
Hoe het werkt
Veelgestelde vragen
Hoe gebruik ik TDEE om af te vallen?
Eet ongeveer 300 tot 500 calorieën onder je TDEE om in een gematigd tempo af te vallen, of ongeveer 300 tot 500 erboven om aan te komen. Vermijd agressieve verlagingen ver onder je basaalmetabolisme; die zijn moeilijk vol te houden en kosten spiermassa.
Hoe nauwkeurig is deze schatting?
TDEE op basis van een activiteitsfactor is een schatting, meestal binnen ongeveer 10 procent van je werkelijke verbruik. Volg je gewicht twee tot drie weken en pas je inname met 100 tot 200 calorieën aan als het resultaat afwijkt van je doel.