🏃 Helse og trening
TDEE-kalkulator — Totalt daglig energiforbruk
Totalt daglig energiforbruk anslår hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av et helt døgn, ved å kombinere basalstoffskiftet med fysisk aktivitet. Det er referansetallet når du setter et kalorimål for å holde vekten, kutte ned eller gå i overskudd.
Sammenligning
Slik fungerer det
Vekt
Høyde
Alder
Kjønn
Aktivitetsnivå
BMR
TDEE
Ofte stilte spørsmål
Hvordan bruker jeg TDEE for å gå ned i vekt?
Spis omtrent 300 til 500 kalorier under TDEE for å gå ned i vekt i moderat tempo, eller omtrent 300 til 500 over for å gå opp. Unngå aggressive underskudd langt under BMR, fordi de er vanskelige å holde over tid og kan koste muskelmasse.
Hvor nøyaktig er anslaget?
TDEE beregnet med en aktivitetsfaktor er et anslag, vanligvis innenfor omtrent 10 prosent av det faktiske forbruket. Følg vekten din i to til tre uker og juster inntaket med 100 til 200 kalorier hvis resultatet avviker fra målet.