🏃 Zdrowie i fitness
Kalkulator TDEE — Całkowita przemiana dobowa
Całkowita przemiana dobowa szacuje liczbę kalorii spalanych w ciągu całego dnia, łącząc podstawową przemianę materii z aktywnością fizyczną. To wartość odniesienia przy ustalaniu celu kalorycznego na utrzymanie, redukcję lub budowę masy.
Porównanie
Jak to działa
Masa ciała
Wzrost
Wiek
Płeć
Poziom aktywności
Podstawowa przemiana materii
Całkowita przemiana dobowa
Najczęstsze pytania
Jak wykorzystać TDEE do odchudzania?
Jedz około 300-500 kalorii mniej niż wynosi Twoje TDEE, aby chudnąć w umiarkowanym tempie, albo około 300-500 kalorii więcej, aby przybrać na masie. Unikaj drastycznych cięć znacznie poniżej podstawowej przemiany materii — trudno je utrzymać i grożą utratą mięśni.
Jak dokładne jest to oszacowanie?
TDEE wyliczone ze współczynnika aktywności to szacunek, zwykle obarczony błędem rzędu 10 procent. Obserwuj swoją masę ciała przez dwa–trzy tygodnie i skoryguj spożycie o 100-200 kalorii, jeśli wyniki odbiegają od celu.