Công cụ tính TDEE — Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày
Tính TDEE từ BMR và mức vận động của bạn. Xem mỗi ngày bạn đốt bao nhiêu calo và lên kế hoạch nạp vào.
Công thức và nguồn đã cập nhật · Nguồn dữ liệu · 2Xem thuật toán, hằng số và đầu vào mặc định (JSON)
So sánh
Giới thiệu về công cụ tính này
TDEE là ước tính tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày, tính bằng cách nhân BMR từ phương trình với hệ số vận động đã chọn. Nhu cầu thực tế khác nhau tùy từng người và mức vận động; hãy xem kết quả là ước tính ban đầu, không phải mục tiêu chính xác hay lời khuyên y tế.
Ví dụ tính toán
tính với các giá trị mặc định bên dưới
Cân nặng 70 kg · Chiều cao 170 cm · Tuổi 30 tuổi · Giới tính Nam · Mức vận động Vận động nhẹ (1-3 ngày mỗi tuần) TDEE 2.224 kcal/day · Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản 1.618 kcal/day
Cách tính và giả định
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k TDEE là ước tính tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày, tính bằng cách nhân BMR từ phương trình với hệ số vận động đã chọn. Nhu cầu thực tế khác nhau tùy từng người và mức vận động; hãy xem kết quả là ước tính ban đầu, không phải mục tiêu chính xác hay lời khuyên y tế.
Nguồn dữ liệu
Miễn trừ trách nhiệm
Các công cụ này chỉ dành cho mục đích tham khảo chung, không phải thiết bị y tế, chẩn đoán hay phác đồ điều trị. Khoảng tham chiếu mô tả dân số chứ không mô tả từng cá nhân, và không tính đến thai kỳ, thuốc đang dùng, khuyết tật hay tập luyện thể thao. Hãy trao đổi về tình trạng của chính bạn với nhân viên y tế có chuyên môn.
Nguồn triển khai
Bản ghi này mô tả cách triển khai trang, không phải xác nhận độc lập. Nguồn bên ngoài chỉ hỗ trợ công thức hoặc định nghĩa được nêu; các ước tính và quy tắc riêng vẫn có giả định riêng.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ tính TDEE — Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày sử dụng công thức nào?
Công thức: TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k
Công cụ tính TDEE — Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày dùng dữ liệu và giới hạn nào?
Dùng đơn vị cạnh mỗi ô. Đây là giới hạn biểu mẫu, không phải giá trị khuyến nghị. Cân nặng: 1–500 kg; Chiều cao: 50–250 cm; Tuổi: 19–120 tuổi TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k TDEE là ước tính tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày, tính bằng cách nhân BMR từ phương trình với hệ số vận động đã chọn. Nhu cầu thực tế khác nhau tùy từng người và mức vận động; hãy xem kết quả là ước tính ban đầu, không phải mục tiêu chính xác hay lời khuyên y tế.
Ví dụ tính toán đầy đủ của Cân nặng = 70 kg; Chiều cao = 170 cm là gì?
Dữ liệu: Cân nặng = 70 kg; Chiều cao = 170 cm; Tuổi = 30 tuổi; Giới tính = Nam; Mức vận động = Vận động nhẹ (1-3 ngày mỗi tuần). Tính toán: TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k. Kết quả: TDEE = 2.224 kcal/day; Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản = 1.618 kcal/day.