🏃 Sức khỏe và thể hình
Công cụ tính TDEE — Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày
Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày ước tính lượng calo bạn đốt trong cả ngày bằng cách kết hợp tỷ lệ trao đổi chất cơ bản với hoạt động thể chất. Đây là con số tham chiếu để đặt mục tiêu calo duy trì, giảm mỡ hoặc tăng cơ.
So sánh
Cách hoạt động
Cân nặng
Chiều cao
Tuổi
Giới tính
Mức vận động
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
TDEE
Câu hỏi thường gặp
Làm sao dùng TDEE để giảm cân?
Hãy ăn ít hơn TDEE khoảng 300 đến 500 calo để giảm cân với tốc độ vừa phải, hoặc ăn nhiều hơn 300 đến 500 calo để tăng cân. Tránh cắt giảm quá mạnh xuống dưới mức BMR vì khó duy trì và có nguy cơ mất cơ.
Ước tính này chính xác đến mức nào?
TDEE tính theo hệ số vận động chỉ là ước tính, thường lệch khoảng 10 phần trăm so với mức tiêu hao thực tế. Hãy theo dõi cân nặng trong hai đến ba tuần và điều chỉnh lượng nạp thêm 100 đến 200 calo nếu kết quả khác mục tiêu.