Calculadora de GET — Gasto Energético Total
Estima el gasto energético diario a partir del metabolismo basal y el nivel de actividad.
Fórmulas y fuentes actualizadas · Fuentes de datos · 2Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Comparación
Acerca de esta calculadora
Estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin–St Jeor y multiplícalo por el factor de actividad elegido. Ambos pasos son estimaciones poblacionales, no una medición del metabolismo, una meta calórica prescrita ni consejo médico. El modelo está pensado para adultos y no contempla embarazo ni lactancia.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Peso 70 kg · Altura 170 cm · Edad 30 años · Sexo Hombre · Nivel de actividad Ligeramente activo (1-3 días/semana) GET 2224 kcal/day · TMB 1618 kcal/day
Método y supuestos
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Ecuación Mifflin–St Jeor; el término entre paréntesis es el BMR (kcal/día). TDEE = BMR × k con el factor de actividad elegido. Estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin–St Jeor y multiplícalo por el factor de actividad elegido. Ambos pasos son estimaciones poblacionales, no una medición del metabolismo, una meta calórica prescrita ni consejo médico. El modelo está pensado para adultos y no contempla embarazo ni lactancia.
Fuentes de datos
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k
- W
- Peso (kg)
- H
- Altura (cm)
- A
- Edad (años)
- s
- Constante de sexo: +5 hombres, −161 mujeres
- k
- Multiplicador de actividad
- TDEE
- Gasto energético diario
Ecuación Mifflin–St Jeor; el término entre paréntesis es el BMR (kcal/día). TDEE = BMR × k con el factor de actividad elegido.
Preguntas frecuentes
¿Se miden individualmente los factores de actividad?
No. El multiplicador escala una estimación del gasto en reposo de adultos. No mide tu actividad ni metabolismo; rutinas similares pueden dar resultados distintos. Usa una rutina representativa e interpreta el resultado como estimación, no como objetivo calórico prescrito.
¿Qué cambia al actualizar el peso?
El término Mifflin–St Jeor usa 10 kcal/día por kilogramo. Con altura, edad, sexo y actividad constantes, 1 kg adicional aumenta el BMR estimado en 10 kcal/día y el TDEE en 10 × factor de actividad. Es un cambio aritmético, no una medición metabólica.
¿Qué datos y límites se aplican a Calculadora de GET — Gasto Energético Total?
Usa las unidades indicadas junto a cada campo. Son límites del formulario, no valores recomendados. Peso: 1–500 kg; Altura: 50–250 cm; Edad: 19–120 años TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Ecuación Mifflin–St Jeor; el término entre paréntesis es el BMR (kcal/día). TDEE = BMR × k con el factor de actividad elegido. Estima el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin–St Jeor y multiplícalo por el factor de actividad elegido. Ambos pasos son estimaciones poblacionales, no una medición del metabolismo, una meta calórica prescrita ni consejo médico. El modelo está pensado para adultos y no contempla embarazo ni lactancia.
¿Cuál es un ejemplo completo de cálculo para Peso = 70 kg; Altura = 170 cm?
Datos: Peso = 70 kg; Altura = 170 cm; Edad = 30 años; Sexo = Hombre; Nivel de actividad = Ligeramente activo (1-3 días/semana). Cálculo: TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k. Resultados: GET = 2224 kcal/day; TMB = 1618 kcal/day.