🏃 Salud y fitness
Calculadora de GET — Gasto Energético Total
El gasto energético total estima las calorías que quemas en un día completo, combinando tu tasa metabólica basal con la actividad física. Es la cifra de referencia para fijar un objetivo de mantenimiento, déficit o superávit.
Comparación
Cómo funciona
Peso
Altura
Edad
Sexo
Nivel de actividad
TMB
GET
Preguntas frecuentes
¿Cómo uso el GET para perder peso?
Come entre 300 y 500 calorías por debajo de tu GET para perder peso a un ritmo moderado, o entre 300 y 500 por encima para ganar. Evita recortes agresivos muy por debajo de tu TMB, que son difíciles de sostener.
¿Qué precisión tiene esta estimación?
El GET calculado con un multiplicador de actividad es una estimación, normalmente dentro de un 10 por ciento del gasto real. Registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta la ingesta en 100 a 200 calorías si hace falta.