🏃 Zdravie a fitness
Kalkulačka TDEE — celkový denný výdaj energie
Celkový denný výdaj energie odhaduje, koľko kalórií spálite za celý deň, a spája bazálny metabolizmus s pohybovou aktivitou. Je to referenčné číslo na nastavenie kalorického cieľa pri udržiavaní hmotnosti, redukcii aj naberaní.
Porovnanie
Ako to funguje
Hmotnosť
Výška
Vek
Pohlavie
Úroveň aktivity
BMR
TDEE
Časté otázky
Ako použiť TDEE na chudnutie?
Ak chcete chudnúť miernym tempom, jedzte približne o 300 až 500 kalórií menej, než je vaše TDEE; na naberanie naopak o 300 až 500 kalórií viac. Vyhnite sa drastickému zníženiu hlboko pod BMR, ktoré sa dlho nevydrží a hrozí pri ňom strata svalov.
Aký presný je tento odhad?
TDEE z koeficientu aktivity je odhad, zvyčajne sa od skutočného výdaja líši asi o 10 percent. Sledujte svoju hmotnosť dva až tri týždne a ak sa výsledky nezhodujú s cieľom, upravte príjem o 100 až 200 kalórií.