Kalkulator TDEE — Total Pengeluaran Energi Harian
Total pengeluaran energi harian memperkirakan kalori yang Anda bakar dalam sehari penuh dengan menggabungkan laju metabolisme basal dan aktivitas fisik. Angka inilah acuan untuk menetapkan target kalori pemeliharaan, penurunan, atau penambahan berat badan.
Perbandingan
Cara kerjanya
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana memakai TDEE untuk menurunkan berat badan?
Makan sekitar 300 sampai 500 kalori di bawah TDEE Anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan, atau 300 sampai 500 kalori di atasnya untuk menaikkannya. Hindari pemotongan drastis yang jauh di bawah BMR, karena sulit dipertahankan dan berisiko mengurangi massa otot.
Seberapa akurat perkiraan ini?
TDEE dari pengali aktivitas hanyalah perkiraan, biasanya berada dalam kisaran sekitar 10 persen dari pengeluaran sebenarnya. Pantau berat badan Anda selama dua sampai tiga minggu dan sesuaikan asupan 100 sampai 200 kalori bila hasilnya menyimpang dari target.