Calcul de la dépense énergétique journalière (DEJ)
La dépense énergétique journalière estime les calories que vous brûlez sur une journée entière, en combinant votre métabolisme de base et votre activité physique. C’est la référence pour fixer un objectif calorique de maintien, de sèche ou de prise de masse.
Comparaison
Comment ça marche
Questions fréquentes
Comment utiliser la dépense énergétique journalière pour perdre du poids ?
Consommez environ 300 à 500 calories de moins que votre dépense énergétique journalière pour perdre du poids à un rythme modéré, ou 300 à 500 de plus pour en prendre. Évitez les déficits agressifs très en dessous de votre métabolisme de base : ils sont difficiles à tenir et favorisent la perte de muscle.
Quelle est la précision de cette estimation ?
Une dépense énergétique calculée avec un coefficient d’activité reste une estimation, généralement à environ 10 pour cent près de la dépense réelle. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez votre apport de 100 à 200 calories si le résultat s’écarte de votre objectif.