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TDEE 계산기 — 총 일일 에너지 소비량

총 일일 에너지 소비량은 기초대사량에 신체 활동을 더해 하루 동안 소모하는 칼로리를 추정한 값입니다. 체중 유지와 감량, 증량을 위한 칼로리 목표를 세울 때 기준이 되는 숫자입니다.

비교

체중 키 나이 성별 활동 수준 기초대사량 TDEE

TDEE로 어떻게 체중을 줄입니까?

TDEE보다 하루 300~500칼로리 적게 먹으면 완만한 속도로 체중이 줄고, 같은 양을 더 먹으면 체중이 늘어납니다. 기초대사량보다 훨씬 낮게 줄이는 급격한 감량은 지속하기 어렵고 근손실 위험이 있으므로 피하십시오.

이 추정치는 얼마나 정확합니까?

활동 계수로 구한 TDEE는 추정치이며 실제 소비량과 보통 10퍼센트 안팎의 차이가 납니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 결과가 목표와 다르면 섭취량을 100~200칼로리 조정하십시오.