🏃 Здоровье и фитнес
Калькулятор TDEE — Суточный расход энергии
Суточный расход энергии показывает, сколько калорий вы сжигаете за целый день, объединяя базальный метаболизм с физической активностью. Это ориентир для расчёта нормы калорий на поддержание веса, на похудение или на набор массы.
Сравнение
Как это работает
Вес
Рост
Возраст
Пол
Уровень активности
Базальный метаболизм
Суточный расход энергии
Частые вопросы
Как использовать TDEE, чтобы похудеть?
Чтобы худеть умеренными темпами, ешьте примерно на 300–500 калорий меньше своего TDEE, а чтобы набирать вес — на столько же больше. Избегайте резкого дефицита намного ниже базального метаболизма: такой режим трудно выдерживать, и он грозит потерей мышечной массы.
Насколько точен такой расчёт?
TDEE, полученный через коэффициент активности, — это оценка, обычно в пределах примерно 10 процентов от реального расхода. Следите за весом две-три недели и скорректируйте рацион на 100–200 калорий, если результат расходится с целью.