Калькулятор БЖУ
Разделите суточную норму калорий на граммы белков, углеводов и жиров.
Формулы и источники обновлены · Источники данных · 2Посмотреть алгоритм, константы и исходные значения (JSON)
Сравнение
Об этом калькуляторе
Белки и углеводы дают по 4 килокалории на грамм, жиры — 9. Задайте норму калорий и процентное соотношение между этими тремя макронутриентами, и вы получите целевые значения в граммах для каждого из них. Для полного распределения сумма процентов должна составлять 100%; проверьте итог ниже.
Пример расчёта
рассчитано на значениях по умолчанию, указанных ниже
Суточная норма калорий 2 200 ккал · Белки 30 % · Углеводы 40 % · Жиры 30 % Белки 165 г/день · Углеводы 220 г/день · Жиры 73 г/день · Калории из белков 660 ккал · Калории из жиров 660 ккал · Общая доля макронутриентов 100 %
Методика и допущения
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Белки и углеводы дают по 4 килокалории на грамм, жиры — 9. Задайте норму калорий и процентное соотношение между этими тремя макронутриентами, и вы получите целевые значения в граммах для каждого из них. Для полного распределения сумма процентов должна составлять 100%; проверьте итог ниже.
Источники данных
Отказ от ответственности
Эти калькуляторы предназначены только для справочных целей и не являются медицинским изделием, диагнозом или планом лечения. Референсные диапазоны описывают популяции, а не отдельных людей, и не учитывают беременность, приём лекарств, инвалидность или спортивные тренировки. Свою ситуацию обсудите с квалифицированным медицинским специалистом.
Источник реализации
Эта запись описывает реализацию страницы, а не независимую проверку. Внешние источники подтверждают только указанную формулу или определение; оценки и собственные правила сохраняют свои допущения.
Частые вопросы
Какую формулу использует Калькулятор БЖУ?
Формула: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Какие данные и ограничения использует Калькулятор БЖУ?
Используйте единицы рядом с полями. Это ограничения формы, а не рекомендуемые значения. Суточная норма калорий: 500–10 000 ккал; Белки: 0–100 %; Углеводы: 0–100 %; Жиры: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Белки и углеводы дают по 4 килокалории на грамм, жиры — 9. Задайте норму калорий и процентное соотношение между этими тремя макронутриентами, и вы получите целевые значения в граммах для каждого из них. Для полного распределения сумма процентов должна составлять 100%; проверьте итог ниже.
Как выглядит полный пример расчёта для Суточная норма калорий = 2 200 ккал; Белки = 30 %?
Данные: Суточная норма калорий = 2 200 ккал; Белки = 30 %; Углеводы = 40 %; Жиры = 30 %. Расчёт: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Результаты: Белки = 165 г/день; Углеводы = 220 г/день; Жиры = 73 г/день; Калории из белков = 660 ккал; Калории из жиров = 660 ккал; Общая доля макронутриентов = 100 %.