Kalkulator makronutrijenata
Razdijelite dnevne kalorije na grame bjelančevina, ugljikohidrata i masti.
Formule i izvori ažurirani · Izvori podataka · 2Prikaži algoritam, konstante i zadane ulaze (JSON)
Usporedba
O ovom kalkulatoru
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kilokalorije po gramu, a masti 9. Kad odredite kalorijski cilj i postotni omjer triju makronutrijenata, dobivate ciljne količine u gramima za svaki od njih. Za potpunu raspodjelu zbroj postotaka trebao bi biti 100 %; provjerite ukupni zbroj u nastavku.
Primjer izračuna
izračunato sa zadanim vrijednostima u nastavku
Dnevne kalorije 2.200 kcal · Bjelančevine 30 % · Ugljikohidrati 40 % · Masti 30 % Bjelančevine 165 g/dan · Ugljikohidrati 220 g/dan · Masti 73 g/dan · Kalorije iz bjelančevina 660 kcal · Kalorije iz masti 660 kcal · Ukupni udio makronutrijenata 100 %
Metoda i pretpostavke
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kilokalorije po gramu, a masti 9. Kad odredite kalorijski cilj i postotni omjer triju makronutrijenata, dobivate ciljne količine u gramima za svaki od njih. Za potpunu raspodjelu zbroj postotaka trebao bi biti 100 %; provjerite ukupni zbroj u nastavku.
Izvori podataka
Odricanje od odgovornosti
Ovi kalkulatori služe isključivo za opće informiranje i nisu medicinski uređaj, dijagnoza ni plan liječenja. Referentni rasponi opisuju populacije, ne pojedince, i ne uzimaju u obzir trudnoću, lijekove, invaliditet ni sportsku pripremu. Svoju situaciju prodiskutirajte s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom.
Izvor implementacije
Ovaj zapis opisuje implementaciju stranice, a ne neovisnu provjeru. Vanjski izvori podupiru samo navedenu formulu ili definiciju; procjene i vlastita pravila zadržavaju svoje pretpostavke.
Često postavljana pitanja
Koju formulu koristi Kalkulator makronutrijenata?
Formula: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Koji su ulazni podaci i granice za Kalkulator makronutrijenata?
Koristite jedinice uz polja. To su granice obrasca, a ne preporučene vrijednosti. Dnevne kalorije: 500–10.000 kcal; Bjelančevine: 0–100 %; Ugljikohidrati: 0–100 %; Masti: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kilokalorije po gramu, a masti 9. Kad odredite kalorijski cilj i postotni omjer triju makronutrijenata, dobivate ciljne količine u gramima za svaki od njih. Za potpunu raspodjelu zbroj postotaka trebao bi biti 100 %; provjerite ukupni zbroj u nastavku.
Kako izgleda potpuni primjer izračuna za Dnevne kalorije = 2.200 kcal; Bjelančevine = 30 %?
Ulazni podaci: Dnevne kalorije = 2.200 kcal; Bjelančevine = 30 %; Ugljikohidrati = 40 %; Masti = 30 %. Izračun: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Rezultati: Bjelančevine = 165 g/dan; Ugljikohidrati = 220 g/dan; Masti = 73 g/dan; Kalorije iz bjelančevina = 660 kcal; Kalorije iz masti = 660 kcal; Ukupni udio makronutrijenata = 100 %.