Calcolo macronutrienti
Ripartisci le calorie giornaliere in grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Formule e fonti aggiornate · Fonti dei dati · 2Visualizza algoritmo, costanti e valori predefiniti (JSON)
Confronto
Informazioni su questo calcolatore
Proteine e carboidrati forniscono 4 chilocalorie per grammo, i grassi 9. Impostando l’obiettivo calorico e la ripartizione percentuale tra i tre macronutrienti ottieni gli obiettivi in grammi per ciascuno. Per una ripartizione completa, le percentuali dovrebbero totalizzare il 100%. Controlla il totale qui sotto.
Esempio di calcolo
calcolato con i valori predefiniti indicati sotto
Calorie giornaliere 2200 kcal · Proteine 30 % · Carboidrati 40 % · Grassi 30 % Proteine 165 g/giorno · Carboidrati 220 g/giorno · Grassi 73 g/giorno · Calorie da proteine 660 kcal · Calorie da grassi 660 kcal · Percentuale totale dei macronutrienti 100 %
Metodo e ipotesi
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteine e carboidrati forniscono 4 chilocalorie per grammo, i grassi 9. Impostando l’obiettivo calorico e la ripartizione percentuale tra i tre macronutrienti ottieni gli obiettivi in grammi per ciascuno. Per una ripartizione completa, le percentuali dovrebbero totalizzare il 100%. Controlla il totale qui sotto.
Fonti dei dati
Avvertenza
Questi calcolatori sono a solo scopo informativo generale e non sono un dispositivo medico, una diagnosi o un piano di cura. Gli intervalli di riferimento descrivono popolazioni, non individui, e non tengono conto di gravidanza, farmaci, disabilità o allenamento agonistico. Discuti la tua situazione con un professionista sanitario qualificato.
Fonte dell’implementazione
Questo record descrive l’implementazione della pagina, senza validazione indipendente. I riferimenti esterni sostengono solo la formula o definizione indicata; stime e regole personalizzate mantengono le proprie ipotesi.
Domande frequenti
Quale formula usa Calcolo macronutrienti?
Formula: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Quali dati e limiti si applicano a Calcolo macronutrienti?
Usa le unità accanto ai campi. Sono limiti del modulo, non valori consigliati. Calorie giornaliere: 500–10.000 kcal; Proteine: 0–100 %; Carboidrati: 0–100 %; Grassi: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteine e carboidrati forniscono 4 chilocalorie per grammo, i grassi 9. Impostando l’obiettivo calorico e la ripartizione percentuale tra i tre macronutrienti ottieni gli obiettivi in grammi per ciascuno. Per una ripartizione completa, le percentuali dovrebbero totalizzare il 100%. Controlla il totale qui sotto.
Qual è un esempio di calcolo completo per Calorie giornaliere = 2200 kcal; Proteine = 30 %?
Dati: Calorie giornaliere = 2200 kcal; Proteine = 30 %; Carboidrati = 40 %; Grassi = 30 %. Calcolo: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Risultati: Proteine = 165 g/giorno; Carboidrati = 220 g/giorno; Grassi = 73 g/giorno; Calorie da proteine = 660 kcal; Calorie da grassi = 660 kcal; Percentuale totale dei macronutrienti = 100 %.