Macro-calculator
Verdeel je dagelijkse calorieën in grammen eiwit, koolhydraten en vet.
Formules en bronnen bijgewerkt · Databronnen · 2Algoritme, constanten en standaardinvoer bekijken (JSON)
Vergelijking
Over deze calculator
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kilocalorieën per gram, vet 9. Met je caloriedoel en de procentuele verdeling over de drie macronutriënten krijg je het gramdoel voor elk ervan. Voor een volledige verdeling moeten de percentages samen 100% zijn; controleer het totaal hieronder.
Rekenvoorbeeld
berekend met de standaardwaarden hieronder
Dagelijkse calorieën 2.200 kcal · Eiwit 30 % · Koolhydraten 40 % · Vet 30 % Eiwit 165 g/dag · Koolhydraten 220 g/dag · Vet 73 g/dag · Calorieën uit eiwit 660 kcal · Calorieën uit vet 660 kcal · Totaalpercentage macro’s 100 %
Methode en aannames
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Eiwit en koolhydraten leveren 4 kilocalorieën per gram, vet 9. Met je caloriedoel en de procentuele verdeling over de drie macronutriënten krijg je het gramdoel voor elk ervan. Voor een volledige verdeling moeten de percentages samen 100% zijn; controleer het totaal hieronder.
Databronnen
Disclaimer
Deze rekenmachines zijn alleen voor algemene informatie en vormen geen medisch hulpmiddel, diagnose of behandelplan. Referentiekaders beschrijven bevolkingen, niet individuen, en houden geen rekening met zwangerschap, medicatie, handicap of topsport. Bespreek uw eigen situatie met een gekwalificeerd zorgverlener.
Implementatiebron
Dit record beschrijft de implementatie van deze pagina, geen onafhankelijke validatie. Externe bronnen ondersteunen alleen de genoemde formule of definitie; schattingen en eigen regels houden hun eigen aannames.
Veelgestelde vragen
Welke formule gebruikt Macro-calculator?
Formule: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Welke invoer en grenzen gelden voor Macro-calculator?
Gebruik de eenheden naast de velden. Dit zijn formuliergrenzen, geen aanbevolen waarden. Dagelijkse calorieën: 500–10.000 kcal; Eiwit: 0–100 %; Koolhydraten: 0–100 %; Vet: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Eiwit en koolhydraten leveren 4 kilocalorieën per gram, vet 9. Met je caloriedoel en de procentuele verdeling over de drie macronutriënten krijg je het gramdoel voor elk ervan. Voor een volledige verdeling moeten de percentages samen 100% zijn; controleer het totaal hieronder.
Wat is een volledig rekenvoorbeeld voor Dagelijkse calorieën = 2.200 kcal; Eiwit = 30 %?
Invoer: Dagelijkse calorieën = 2.200 kcal; Eiwit = 30 %; Koolhydraten = 40 %; Vet = 30 %. Berekening: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Resultaten: Eiwit = 165 g/dag; Koolhydraten = 220 g/dag; Vet = 73 g/dag; Calorieën uit eiwit = 660 kcal; Calorieën uit vet = 660 kcal; Totaalpercentage macro’s = 100 %.