PFC バランス計算機
1 日の摂取カロリーを、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数に振り分けます。
計算式と出典の更新 · 出典 · 2アルゴリズム・定数・初期入力を確認（JSON）
比較
この計算機について
たんぱく質と炭水化物は 1 グラムあたり 4 キロカロリー、脂質は 9 キロカロリーを生み出します。目標カロリーと 3 つの栄養素の配分比率を決めれば、それぞれのグラム目標が求められます。
計算例
下記の既定値を用いた計算結果
1 日のカロリー 2,200 kcal · たんぱく質 30 % · 炭水化物 40 % · 脂質 30 % たんぱく質 165 g/日 · 炭水化物 220 g/日 · 脂質 73 g/日 · たんぱく質からのカロリー 660 kcal · 脂質からのカロリー 660 kcal · マクロ栄養素の合計割合 100 %
算出方法と前提
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) 各割合は個別に計算します。グラム目標をカロリー目標に一致させるには合計 100% にしてください。 たんぱく質と炭水化物は 1 グラムあたり 4 キロカロリー、脂質は 9 キロカロリーを生み出します。目標カロリーと 3 つの栄養素の配分比率を決めれば、それぞれのグラム目標が求められます。
出典
免責事項
本計算ツールは一般的な情報提供のみを目的とし、医療機器・診断・治療方針ではありません。基準範囲は集団を記述したもので個人を対象としておらず、妊娠・服薬・障害・運動習慣は考慮されていません。ご自身の状況については、資格を有する医療専門家にご相談ください。
実装の出典
この記録は本ページの実装を示し、独立した検証を意味しません。外部資料は明示された式や定義のみを裏付けます。推定や独自ルールにはそれぞれの前提があります。
式と変数
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
- P
- たんぱく質、g/日
- C
- 炭水化物、g/日
- F
- 脂質、g/日
- kcal
- 1日のカロリー
- p%, c%, f%
- たんぱく質・炭水化物・脂質の割合（%）
各割合は個別に計算します。グラム目標をカロリー目標に一致させるには合計 100% にしてください。
よくある質問
マクロ栄養素の割合は合計100%にすべきですか？
各グラム数の合計を目標カロリーに合わせる場合は、はい。たんぱく質・炭水化物は4 kcal/g、脂質は9 kcal/gで個別に計算し、入力割合の合計も表示します。
PFC バランス計算機の入力と範囲は？
各欄の単位に合わせて入力してください。表示範囲はフォームの制限であり、推奨値ではありません。 1 日のカロリー: 500–10,000 kcal; たんぱく質: 0–100 %; 炭水化物: 0–100 %; 脂質: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) 各割合は個別に計算します。グラム目標をカロリー目標に一致させるには合計 100% にしてください。 たんぱく質と炭水化物は 1 グラムあたり 4 キロカロリー、脂質は 9 キロカロリーを生み出します。目標カロリーと 3 つの栄養素の配分比率を決めれば、それぞれのグラム目標が求められます。
1 日のカロリー = 2,200 kcal; たんぱく質 = 30 %の計算例は？
入力: 1 日のカロリー = 2,200 kcal; たんぱく質 = 30 %; 炭水化物 = 40 %; 脂質 = 30 %. 計算: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). 結果: たんぱく質 = 165 g/日; 炭水化物 = 220 g/日; 脂質 = 73 g/日; たんぱく質からのカロリー = 660 kcal; 脂質からのカロリー = 660 kcal; マクロ栄養素の合計割合 = 100 %.