حاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
تم تحديث المعادلات والمصادر · مصادر البيانات · 2عرض الخوارزمية والثوابت والمدخلات الافتراضية (JSON)
مقارنة
حول هذه الحاسبة
يمنح البروتين والكربوهيدرات 4 كيلوكالوري لكل جرام، بينما تمنح الدهون 9. حدّد هدفك من السعرات ونسبة التوزيع بين العناصر الثلاثة لتحصل على أهداف الجرامات لكل منها. ينبغي أن يبلغ مجموع النسب 100٪ للتوزيع الكامل؛ راجع الإجمالي أدناه.
مثال محسوب
محسوب بالقيم الافتراضية المبيّنة أدناه
السعرات اليومية 2,200 كيلوكالوري · البروتين 30 % · الكربوهيدرات 40 % · الدهون 30 % البروتين 165 جم/يوم · الكربوهيدرات 220 جم/يوم · الدهون 73 جم/يوم · السعرات الآتية من البروتين 660 كيلوكالوري · السعرات الآتية من الدهون 660 كيلوكالوري · إجمالي نسبة المغذيات الكبرى 100 %
طريقة الحساب والافتراضات
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) يمنح البروتين والكربوهيدرات 4 كيلوكالوري لكل جرام، بينما تمنح الدهون 9. حدّد هدفك من السعرات ونسبة التوزيع بين العناصر الثلاثة لتحصل على أهداف الجرامات لكل منها. ينبغي أن يبلغ مجموع النسب 100٪ للتوزيع الكامل؛ راجع الإجمالي أدناه.
مصادر البيانات
إخلاء مسؤولية
هذه الحاسبات لأغراض المعلومات العامة فقط وليست جهازاً طبياً ولا تشخيصاً ولا خطة علاجية. النطاقات المرجعية تصف مجموعات سكانية لا أفراداً، ولا تراعي الحمل ولا الأدوية ولا الإعاقة ولا التدريب الرياضي. ناقش حالتك الخاصة مع مختص رعاية صحية مؤهل.
مصدر التنفيذ
يصف هذا السجل تنفيذ هذه الصفحة ولا يمثل تحققًا مستقلاً. تدعم المراجع الخارجية الصيغة أو التعريف المحدد فقط؛ وتبقى للتقديرات والقواعد المخصصة افتراضاتها.
الأسئلة الشائعة
ما الصيغة التي تستخدمها حاسبة الماكروز؟
الصيغة: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
ما المدخلات والحدود في حاسبة الماكروز؟
استخدم الوحدات بجانب الحقول. هذه حدود النموذج وليست قيماً موصى بها. السعرات اليومية: 500–10,000 كيلوكالوري; البروتين: 0–100 %; الكربوهيدرات: 0–100 %; الدهون: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) يمنح البروتين والكربوهيدرات 4 كيلوكالوري لكل جرام، بينما تمنح الدهون 9. حدّد هدفك من السعرات ونسبة التوزيع بين العناصر الثلاثة لتحصل على أهداف الجرامات لكل منها. ينبغي أن يبلغ مجموع النسب 100٪ للتوزيع الكامل؛ راجع الإجمالي أدناه.
ما مثال الحساب الكامل في السعرات اليومية = 2,200 كيلوكالوري; البروتين = 30 %؟
المدخلات: السعرات اليومية = 2,200 كيلوكالوري; البروتين = 30 %; الكربوهيدرات = 40 %; الدهون = 30 %. الحساب: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). النتائج: البروتين = 165 جم/يوم; الكربوهيدرات = 220 جم/يوم; الدهون = 73 جم/يوم; السعرات الآتية من البروتين = 660 كيلوكالوري; السعرات الآتية من الدهون = 660 كيلوكالوري; إجمالي نسبة المغذيات الكبرى = 100 %.