Makro Besin Hesaplama
Günlük kalorinizi protein, karbonhidrat ve yağın gram karşılıklarına bölün.
Formüller ve kaynaklar güncellendi · Veri kaynakları · 2Algoritmayı, sabitleri ve varsayılan girdileri görüntüle (JSON)
Karşılaştırma
Bu hesaplayıcı hakkında
Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kilokalori, yağ ise 9 kilokalori sağlar. Kalori hedefinizi ve üç besinin yüzde dağılımını belirlediğinizde her biri için gram hedeflerinizi elde edersiniz. Tam bir dağılım için yüzdelerin toplamı %100 olmalıdır; aşağıdaki toplamı kontrol edin.
Örnek hesaplama
aşağıdaki varsayılan değerlerle hesaplanmıştır
Günlük kalori 2.200 kcal · Protein 30 % · Karbonhidrat 40 % · Yağ 30 % Protein 165 g/gün · Karbonhidrat 220 g/gün · Yağ 73 g/gün · Proteinden gelen kalori 660 kcal · Yağdan gelen kalori 660 kcal · Toplam makro besin yüzdesi 100 %
Yöntem ve varsayımlar
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kilokalori, yağ ise 9 kilokalori sağlar. Kalori hedefinizi ve üç besinin yüzde dağılımını belirlediğinizde her biri için gram hedeflerinizi elde edersiniz. Tam bir dağılım için yüzdelerin toplamı %100 olmalıdır; aşağıdaki toplamı kontrol edin.
Veri kaynakları
Yasal uyarı
Bu hesaplayıcılar yalnızca genel bilgi amaçlıdır; tıbbi cihaz, tanı veya tedavi planı değildir. Referans aralıkları bireyleri değil toplumları tanımlar; gebelik, ilaç kullanımı, engellilik veya sporcu antrenmanı hesaba katılmaz. Kendi durumunuzu yetkin bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Uygulama kaynağı
Bu kayıt sayfanın uygulamasını açıklar; bağımsız doğrulama değildir. Dış kaynaklar yalnızca belirtilen formülü veya tanımı destekler; tahminlerin ve özel kuralların kendi varsayımları vardır.
Algoritmayı, sabitleri ve varsayılan girdileri görüntüle (JSON)
Sık sorulan sorular
Makro Besin Hesaplama hangi formülü kullanır?
Formül: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Makro Besin Hesaplama için hangi girdiler ve sınırlar geçerli?
Alanların yanındaki birimleri kullanın. Bunlar form sınırlarıdır, önerilen değerler değildir. Günlük kalori: 500–10.000 kcal; Protein: 0–100 %; Karbonhidrat: 0–100 %; Yağ: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kilokalori, yağ ise 9 kilokalori sağlar. Kalori hedefinizi ve üç besinin yüzde dağılımını belirlediğinizde her biri için gram hedeflerinizi elde edersiniz. Tam bir dağılım için yüzdelerin toplamı %100 olmalıdır; aşağıdaki toplamı kontrol edin.
Günlük kalori = 2.200 kcal; Protein = 30 % için tam hesaplama örneği nedir?
Girdiler: Günlük kalori = 2.200 kcal; Protein = 30 %; Karbonhidrat = 40 %; Yağ = 30 %. Hesaplama: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Sonuçlar: Protein = 165 g/gün; Karbonhidrat = 220 g/gün; Yağ = 73 g/gün; Proteinden gelen kalori = 660 kcal; Yağdan gelen kalori = 660 kcal; Toplam makro besin yüzdesi = 100 %.