🏃 Sağlık ve fitness
TDEE Hesaplama — Toplam Günlük Enerji Harcaması
Toplam günlük enerji harcaması, bazal metabolizma hızınızı fiziksel aktiviteyle birleştirerek gün boyunca yaktığınız kaloriyi tahmin eder. Kiloyu korumak, yağ yakmak veya hacim kazanmak için kalori hedefi belirlerken referans aldığınız sayıdır.
Karşılaştırma
Nasıl çalışır
Kilo
Boy
Yaş
Cinsiyet
Aktivite düzeyi
Bazal metabolizma hızı
TDEE
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için TDEE'yi nasıl kullanırım?
Ilımlı bir hızda zayıflamak için TDEE'nizin 300-500 kalori altında, almak için ise 300-500 kalori üstünde beslenin. Sürdürülmesi zor olduğu ve kas kaybı riski taşıdığı için BMR'nizin çok altına inen sert kesintilerden kaçının.
Bu tahmin ne kadar doğru?
Aktivite katsayısıyla bulunan TDEE bir tahmindir ve gerçek harcamadan genellikle yüzde 10 kadar sapar. Kilonuzu iki üç hafta boyunca izleyin; sonuç hedefinizden farklıysa alımınızı 100-200 kalori ayarlayın.