Kokonaisenergiankulutuksen laskuri — TDEE
Päivittäinen kokonaisenergiankulutus arvioi vuorokauden aikana kuluttamasi kalorit yhdistämällä perusaineenvaihdunnan ja fyysisen aktiivisuuden. Se on vertailuluku, jonka pohjalta asetetaan ylläpito-, laihdutus- tai kasvatusvaiheen kaloritavoite.
Vertailu
Näin se toimii
Usein kysytyt kysymykset
Miten käytän päivittäistä energiankulutusta painon pudottamiseen?
Syö noin 300–500 kaloria kulutustasi vähemmän, niin paino laskee maltillisesti, tai noin 300–500 kaloria enemmän, niin paino nousee. Vältä rajuja leikkauksia selvästi perusaineenvaihdon alle: niitä on vaikea ylläpitää ja ne kasvattavat lihaskadon riskiä.
Kuinka tarkka tämä arvio on?
Aktiivisuuskertoimeen perustuva kokonaisenergiankulutus on arvio, joka osuu yleensä noin 10 prosentin sisään todellisesta kulutuksesta. Seuraa painoasi kahdesta kolmeen viikkoa ja säädä syömistäsi 100–200 kalorilla, jos tulos poikkeaa tavoitteestasi.