टीडीईई कैलकुलेटर — कुल दैनिक ऊर्जा व्यय

वजन धीरे-धीरे घटाने के लिए अपने टीडीईई से करीब 300 से 500 कैलोरी कम खाएँ, और वजन बढ़ाने के लिए उससे करीब 300 से 500 कैलोरी ज़्यादा। अपने बीएमआर से बहुत नीचे जाने वाली कड़ी कटौती से बचें, क्योंकि उसे बनाए रखना मुश्किल होता है और मांसपेशियाँ घटने का खतरा रहता है।

गतिविधि गुणक से निकला टीडीईई एक अनुमान है, जो आम तौर पर असली खर्च के करीब 10 प्रतिशत के भीतर रहता है। दो से तीन हफ़्ते तक अपना वजन दर्ज करें और अगर नतीजा लक्ष्य से अलग हो तो कैलोरी में 100 से 200 का बदलाव करें।