🏃 Zdraví a fitness
Kalkulačka TDEE — celkový denní výdej energie
Celkový denní výdej energie odhaduje, kolik kalorií spálíte za celý den, a spojuje bazální metabolismus s pohybovou aktivitou. Je to referenční číslo pro nastavení kalorického cíle při udržování hmotnosti, redukci i nabírání.
Srovnání
Jak to funguje
Hmotnost
Výška
Věk
Pohlaví
Úroveň aktivity
BMR
TDEE
Časté dotazy
Jak použít TDEE na hubnutí?
Chcete-li hubnout mírným tempem, jezte zhruba o 300 až 500 kalorií méně, než je vaše TDEE; pro nabírání naopak o 300 až 500 kalorií více. Vyhněte se drastickému snížení hluboko pod BMR, které se dlouho nevydrží a hrozí při něm ztráta svalů.
Jak přesný tento odhad je?
TDEE z koeficientu aktivity je odhad, obvykle se od skutečného výdeje liší asi o 10 procent. Sledujte svou hmotnost dva až tři týdny a pokud se výsledky neshodují s cílem, upravte příjem o 100 až 200 kalorií.