🏃 Здоров’я та фітнес
Калькулятор TDEE — Загальні добові витрати енергії
Загальні добові витрати енергії — це оцінка калорій, які людина спалює за повний день, поєднуючи базальний метаболізм із фізичною активністю. Це орієнтир для встановлення калорійної норми на підтримання ваги, схуднення чи набір маси.
Порівняння
Як це працює
Вага
Зріст
Вік
Стать
Рівень активності
Базальний метаболізм
Добові витрати енергії
Часті запитання
Як використовувати TDEE, щоб схуднути?
Щоб худнути помірним темпом, споживайте приблизно на 300–500 калорій менше за свій TDEE, а щоб набирати вагу — на стільки ж більше. Уникайте різкого зниження калорійності значно нижче базального метаболізму: його важко витримати, і воно загрожує втратою м’язової маси.
Наскільки точна ця оцінка?
TDEE, розрахований через коефіцієнт активності, є оцінкою і зазвичай відрізняється від реальних витрат приблизно на 10 відсотків. Стежте за вагою два-три тижні й змініть калорійність на 100–200 калорій, якщо результат відрізняється від вашої мети.