เครื่องคำนวณ TDEE — การใช้พลังงานรวมต่อวัน

ให้กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป หรือมากกว่า TDEE ประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการลดแคลอรีแบบหักโหมต่ำกว่า BMR มาก ๆ เพราะทำได้ไม่ยั่งยืนและเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ

TDEE ที่ได้จากตัวคูณกิจกรรมเป็นเพียงการประมาณ โดยทั่วไปคลาดเคลื่อนจากค่าจริงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ ให้ติดตามน้ำหนักตัวสองถึงสามสัปดาห์ แล้วปรับปริมาณแคลอรีขึ้นลง 100 ถึง 200 แคลอรีหากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามเป้าหมาย