Calcolo TDEE — Dispendio energetico giornaliero totale
Il dispendio energetico giornaliero totale stima le calorie che bruci in una giornata intera, combinando il metabolismo basale con l’attività fisica. È il numero di riferimento per impostare un obiettivo calorico di mantenimento, definizione o massa.
Confronto
Come funziona
Domande frequenti
Come uso il TDEE per perdere peso?
Mangia circa 300-500 calorie in meno del tuo TDEE per perdere peso a un ritmo moderato, oppure circa 300-500 in più per aumentarlo. Evita tagli aggressivi molto al di sotto del metabolismo basale: sono difficili da sostenere e rischiano di farti perdere massa muscolare.
Quanto è precisa questa stima?
Il TDEE ricavato da un moltiplicatore di attività è una stima, in genere entro il 10 per cento circa dal dispendio reale. Monitora il peso per due o tre settimane e regola l’apporto di 100-200 calorie se i risultati si discostano dall’obiettivo.