🏃 Здраве и фитнес
Калкулатор за TDEE — Общ дневен разход на енергия
Общият дневен разход на енергия оценява калориите, които изгаряте за цял ден, като съчетава основната метаболитна скорост с физическата активност. Това е ориентирът за определяне на калорийна цел за поддържане, отслабване или покачване.
Сравнение
Как работи
Тегло
Ръст
Възраст
Пол
Ниво на активност
Основна метаболитна скорост
Дневен разход на енергия
Често задавани въпроси
Как да използвам TDEE, за да отслабна?
За да отслабвате с умерено темпо, приемайте около 300–500 калории под TDEE си, а за покачване — приблизително толкова над него. Избягвайте рязко намаляване много под основната метаболитна скорост: трудно е за поддържане и рискува загуба на мускулна маса.
Колко точна е тази оценка?
TDEE, изчислен чрез коефициент на активност, е оценка и обикновено се различава с около 10 процента от реалния разход. Следете теглото си две-три седмици и коригирайте приема със 100–200 калории, ако резултатът се разминава с целта ви.