TDEE-kalkylator — Total daglig energiförbrukning
Total daglig energiförbrukning uppskattar hur många kalorier du förbränner under ett helt dygn genom att kombinera din basala ämnesomsättning med fysisk aktivitet. Det är referenssiffran när du sätter ett kalorimål för att behålla, minska eller öka vikten.
Jämförelse
Så fungerar det
Vanliga frågor
Hur använder jag TDEE för att gå ner i vikt?
Ät ungefär 300 till 500 kalorier under din TDEE för att gå ner i vikt i måttlig takt, eller ungefär 300 till 500 över för att gå upp. Undvik aggressiva underskott långt under din BMR, eftersom de är svåra att hålla över tid och riskerar att kosta muskelmassa.
Hur träffsäker är uppskattningen?
TDEE som räknas fram med en aktivitetsfaktor är en uppskattning, oftast inom ungefär 10 procent av den verkliga förbrukningen. Följ din vikt i två till tre veckor och justera intaget med 100 till 200 kalorier om resultatet avviker från ditt mål.