حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي

تناول أقل من إجمالي استهلاكك اليومي بنحو 300 إلى 500 سعر حراري لخسارة الوزن بوتيرة معتدلة، أو أكثر منه بالمقدار نفسه لزيادة الوزن. وتجنّب الحميات القاسية المنخفضة كثيرًا عن معدل الأيض الأساسي، فهي عسيرة الاستمرار وقد تُفقدك كتلتك العضلية.

إجمالي الاستهلاك المحسوب بمعامل النشاط تقدير يقع عادة في حدود 10 بالمئة من الاستهلاك الحقيقي. تابع وزنك أسبوعين إلى ثلاثة، وعدّل ما تتناوله بمقدار 100 إلى 200 سعر إذا خالفت النتيجة هدفك.