🏃 Egészség és fitnesz
TDEE kalkulátor — Teljes napi energiafelhasználás
A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) azt becsüli meg, mennyi kalóriát éget el egy teljes nap alatt, ötvözve az alapanyagcserét a fizikai aktivitással. Ez a referenciaérték a fenntartó, fogyasztó vagy hízó kalóriacél beállításához.
Összehasonlítás
Hogyan működik
Testsúly
Magasság
Életkor
Nem
Aktivitási szint
Alapanyagcsere
Napi energiafelhasználás
Gyakori kérdések
Hogyan használjam a TDEE-t a fogyáshoz?
Fogyáshoz körülbelül 300–500 kalóriával egyen a TDEE-je alatt, hízáshoz pedig nagyjából ugyanennyivel felette. Kerülje a BMR-nél jóval alacsonyabb, drasztikus kalóriacsökkentést: nehezen tartható, és izomvesztéssel járhat.
Mennyire pontos ez a becslés?
Az aktivitási szorzóval számolt TDEE becslés, amely rendszerint mintegy 10 százalékon belül van a valós energiafelhasználástól. Kövesse a testsúlyát két-három hétig, és ha az eredmény eltér a céljától, módosítsa a bevitelt 100–200 kalóriával.