Υπολογιστής TDEE — Συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη
Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη εκτιμά τις θερμίδες που καίτε σε μια ολόκληρη ημέρα, συνδυάζοντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με τη σωματική δραστηριότητα. Είναι ο αριθμός αναφοράς για τον καθορισμό στόχου θερμίδων διατήρησης, απώλειας ή αύξησης βάρους.
Σύγκριση
Πώς λειτουργεί
Συχνές ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ το TDEE για να χάσω βάρος;
Τρώτε περίπου 300 έως 500 θερμίδες κάτω από το TDEE σας για μέτρια απώλεια βάρους, ή 300 έως 500 θερμίδες πάνω από αυτό για αύξηση. Αποφύγετε τις επιθετικές περικοπές, πολύ κάτω από το BMR, που είναι δύσκολο να διατηρηθούν και κινδυνεύουν να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας.
Πόσο ακριβής είναι αυτή η εκτίμηση;
Το TDEE που προκύπτει από συντελεστή δραστηριότητας είναι εκτίμηση, συνήθως εντός περίπου 10 τοις εκατό της πραγματικής δαπάνης. Παρακολουθήστε το βάρος σας για δύο με τρεις εβδομάδες και προσαρμόστε την πρόσληψη κατά 100 έως 200 θερμίδες αν τα αποτελέσματα διαφέρουν από τον στόχο σας.