🏃 健康とフィットネス

TDEE 計算機 — 1 日の総消費エネルギー

TDEE（1 日の総消費エネルギー）は、基礎代謝量に身体活動を組み合わせて、1 日で消費するカロリーを推定したものです。維持・減量・増量のカロリー目標を決めるときの基準になる数値です。

比較

体重身長年齢性別活動レベル基礎代謝量 TDEE

TDEE を使って減量するには？

ゆるやかなペースで減量するなら TDEE より 300〜500 キロカロリー程度少なく、増量するなら同じくらい多く摂取します。基礎代謝量を大きく下回る極端な制限は長続きせず、筋肉量の減少を招くおそれがあるので避けてください。

この推定はどの程度正確ですか？

活動係数から求めた TDEE は推定値で、実際の消費量との差はおおむね 10 パーセント程度に収まります。2〜3 週間は体重を記録し、目標とのずれが大きければ摂取量を 100〜200 キロカロリー調整してください。