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Calculadora de TDEE — Gasto energético diário total
O gasto energético diário total estima as calorias que você queima em um dia inteiro, combinando a taxa metabólica basal com a atividade física. É o número de referência para definir uma meta calórica de manutenção, déficit ou superávit.
Comparação
Como funciona
Peso
Altura
Idade
Sexo
Nível de atividade
TMB
TDEE
Perguntas frequentes
Como uso o TDEE para emagrecer?
Coma cerca de 300 a 500 calorias abaixo do seu TDEE para perder peso em um ritmo moderado, ou cerca de 300 a 500 acima para ganhar. Evite déficits agressivos muito abaixo da sua TMB, que são difíceis de manter e aumentam o risco de perder massa muscular.
Quão precisa é essa estimativa?
O TDEE calculado com um multiplicador de atividade é uma estimativa, normalmente dentro de cerca de 10 por cento do gasto real. Acompanhe o seu peso por duas a três semanas e ajuste a ingestão em 100 a 200 calorias se os resultados ficarem longe da sua meta.