Calculadora de TDEE — Gasto energético diário total
Estime o gasto energético diário com base no metabolismo basal e no fator de atividade.
Fórmulas e fontes atualizadas · Fontes de dados · 2Ver algoritmo, constantes e entradas padrão (JSON)
Comparação
Sobre esta calculadora
Estime o metabolismo basal pela equação de Mifflin–St Jeor e multiplica-o pelo fator de atividade escolhido. Ambos são estimativas populacionais, não uma medição do metabolismo, uma meta calórica prescrita nem orientação médica. O modelo destina-se a adultos e não considera gravidez ou amamentação.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Peso 70 kg · Altura 170 cm · Idade 30 anos · Sexo Masculino · Nível de atividade Levemente ativo (1 a 3 dias por semana) TDEE 2.224 kcal/day · TMB 1.618 kcal/day
Método e pressupostos
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Equação Mifflin–St Jeor; o termo entre parênteses é o BMR (kcal/dia). TDEE = BMR × k com o fator de atividade escolhido. Estime o metabolismo basal pela equação de Mifflin–St Jeor e multiplica-o pelo fator de atividade escolhido. Ambos são estimativas populacionais, não uma medição do metabolismo, uma meta calórica prescrita nem orientação médica. O modelo destina-se a adultos e não considera gravidez ou amamentação.
Fontes de dados
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k
- W
- Peso (kg)
- H
- Altura (cm)
- A
- Idade (anos)
- s
- Constante de sexo: +5 homens, −161 mulheres
- k
- Multiplicador de atividade
- TDEE
- Gasto energético diário
Equação Mifflin–St Jeor; o termo entre parênteses é o BMR (kcal/dia). TDEE = BMR × k com o fator de atividade escolhido.
Perguntas frequentes
Os fatores de atividade são medidos individualmente?
Não. O multiplicador ajusta uma estimativa do gasto em repouso de adultos. Não mede sua atividade ou metabolismo; rotinas semelhantes podem diferir. Use uma rotina representativa e interprete como estimativa, não como meta calórica prescrita.
O que muda ao atualizar o peso?
O termo Mifflin–St Jeor usa 10 kcal/dia por quilograma. Mantendo altura, idade, sexo e atividade, 1 kg a mais aumenta o BMR estimado em 10 kcal/dia e o TDEE em 10 × fator de atividade. É uma mudança aritmética, não uma medição metabólica.
Quais entradas e limites se aplicam a Calculadora de TDEE — Gasto energético diário total?
Use as unidades indicadas junto aos campos. São limites do formulário, não valores recomendados. Peso: 1–500 kg; Altura: 50–250 cm; Idade: 19–120 anos TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k Equação Mifflin–St Jeor; o termo entre parênteses é o BMR (kcal/dia). TDEE = BMR × k com o fator de atividade escolhido. Estime o metabolismo basal pela equação de Mifflin–St Jeor e multiplica-o pelo fator de atividade escolhido. Ambos são estimativas populacionais, não uma medição do metabolismo, uma meta calórica prescrita nem orientação médica. O modelo destina-se a adultos e não considera gravidez ou amamentação.
Qual é um exemplo completo de cálculo para Peso = 70 kg; Altura = 170 cm?
Entradas: Peso = 70 kg; Altura = 170 cm; Idade = 30 anos; Sexo = Masculino; Nível de atividade = Levemente ativo (1 a 3 dias por semana). Cálculo: TDEE = (10W + 6.25H − 5A + s) × k. Resultados: TDEE = 2.224 kcal/day; TMB = 1.618 kcal/day.