Calculator TDEE — Cheltuiala energetică zilnică totală
Cheltuiala energetică zilnică totală estimează caloriile pe care le ardeți într-o zi întreagă, combinând metabolismul bazal cu activitatea fizică. Este cifra de referință pentru stabilirea unui aport caloric de menținere, de slăbire sau de creștere musculară.
Comparație
Cum funcționează
Întrebări frecvente
Cum folosesc TDEE pentru a slăbi?
Mâncați cu aproximativ 300 până la 500 de calorii sub TDEE pentru a slăbi într-un ritm moderat, sau cu 300 până la 500 peste pentru a vă îngrășa. Evitați deficitele agresive, mult sub BMR, care sunt greu de susținut și riscă pierderea masei musculare.
Cât de precisă este această estimare?
TDEE calculat cu un factor de activitate este o estimare, de obicei în limita a circa 10 la sută față de consumul real. Urmăriți-vă greutatea două-trei săptămâni și ajustați aportul cu 100 până la 200 de calorii dacă rezultatele se abat de la obiectiv.