Calculator de macronutrienți
Împărțiți caloriile zilnice în grame de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Formule și surse actualizate · Surse de date · 2Vezi algoritmul, constantele și valorile implicite (JSON)
Comparație
Despre acest calculator
Proteinele și carbohidrații furnizează 4 kilocalorii pe gram, iar grăsimile 9. Stabilind obiectivul caloric și proporția procentuală dintre cele trei, obțineți țintele în grame pentru fiecare. Pentru o distribuție completă, procentele ar trebui să însumeze 100%; verificați totalul de mai jos.
Exemplu de calcul
calculat cu valorile implicite de mai jos
Calorii zilnice 2.200 kcal · Proteine 30 % · Carbohidrați 40 % · Grăsimi 30 % Proteine 165 g/zi · Carbohidrați 220 g/zi · Grăsimi 73 g/zi · Calorii din proteine 660 kcal · Calorii din grăsimi 660 kcal · Procentajul total al macronutrienților 100 %
Metodă și ipoteze
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteinele și carbohidrații furnizează 4 kilocalorii pe gram, iar grăsimile 9. Stabilind obiectivul caloric și proporția procentuală dintre cele trei, obțineți țintele în grame pentru fiecare. Pentru o distribuție completă, procentele ar trebui să însumeze 100%; verificați totalul de mai jos.
Surse de date
Clauză de exonerare
Aceste calculatoare sunt doar cu titlu informativ general și nu reprezintă un dispozitiv medical, un diagnostic sau un plan de tratament. Intervalele de referință descriu populații, nu indivizi, și nu iau în considerare sarcină, medicamente, dizabilități sau antrenament atletic. Discută-ți situația proprie cu un profesionist calificat din domeniul sănătății.
Sursa implementării
Această înregistrare descrie implementarea paginii, nu o validare independentă. Sursele externe susțin doar formula sau definiția indicată; estimările și regulile proprii își păstrează ipotezele.
Întrebări frecvente
Ce formulă folosește Calculator de macronutrienți?
Formula: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Ce date și limite se aplică la Calculator de macronutrienți?
Folosește unitățile de lângă câmpuri. Sunt limite ale formularului, nu valori recomandate. Calorii zilnice: 500–10.000 kcal; Proteine: 0–100 %; Carbohidrați: 0–100 %; Grăsimi: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteinele și carbohidrații furnizează 4 kilocalorii pe gram, iar grăsimile 9. Stabilind obiectivul caloric și proporția procentuală dintre cele trei, obțineți țintele în grame pentru fiecare. Pentru o distribuție completă, procentele ar trebui să însumeze 100%; verificați totalul de mai jos.
Care este un exemplu complet de calcul pentru Calorii zilnice = 2.200 kcal; Proteine = 30 %?
Date: Calorii zilnice = 2.200 kcal; Proteine = 30 %; Carbohidrați = 40 %; Grăsimi = 30 %. Calcul: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Rezultate: Proteine = 165 g/zi; Carbohidrați = 220 g/zi; Grăsimi = 73 g/zi; Calorii din proteine = 660 kcal; Calorii din grăsimi = 660 kcal; Procentajul total al macronutrienților = 100 %.