Kalkulator Makro — Protein, Karbohidrat, dan Lemak
Bagi kalori harian Anda menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak.
Rumus dan sumber diperbarui · Sumber data · 2Lihat algoritme, konstanta, dan masukan bawaan (JSON)
Perbandingan
Tentang kalkulator ini
Protein dan karbohidrat menyumbang 4 kilokalori per gram, sedangkan lemak 9. Setelah Anda menetapkan target kalori dan persentase pembagian antara ketiganya, Anda akan mendapat target gram untuk masing-masing. Agar pembagian lengkap, persentasenya sebaiknya berjumlah 100%; periksa total di bawah.
Contoh perhitungan
dihitung dengan nilai bawaan di bawah ini
Kalori harian 2.200 kkal · Protein 30 % · Karbohidrat 40 % · Lemak 30 % Protein 165 g/hari · Karbohidrat 220 g/hari · Lemak 73 g/hari · Kalori dari protein 660 kkal · Kalori dari lemak 660 kkal · Total persentase makronutrien 100 %
Metode dan asumsi
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein dan karbohidrat menyumbang 4 kilokalori per gram, sedangkan lemak 9. Setelah Anda menetapkan target kalori dan persentase pembagian antara ketiganya, Anda akan mendapat target gram untuk masing-masing. Agar pembagian lengkap, persentasenya sebaiknya berjumlah 100%; periksa total di bawah.
Sumber data
Penafian
Kalkulator ini hanya untuk informasi umum dan bukan alat medis, diagnosis, atau rencana pengobatan. Rentang rujukan menggambarkan populasi, bukan individu, dan tidak memperhitungkan kehamilan, obat-obatan, disabilitas, atau latihan atlet. Bicarakan keadaan Anda sendiri dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Sumber implementasi
Catatan ini menjelaskan implementasi halaman, bukan validasi independen. Referensi eksternal hanya mendukung rumus atau definisi yang disebutkan; perkiraan dan aturan khusus tetap memiliki asumsi sendiri.
Pertanyaan yang sering diajukan
Rumus apa yang digunakan Kalkulator Makro — Protein, Karbohidrat, dan Lemak?
Rumus: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Apa input dan batas untuk Kalkulator Makro — Protein, Karbohidrat, dan Lemak?
Gunakan satuan di samping kolom. Ini batas formulir, bukan nilai yang dianjurkan. Kalori harian: 500–10.000 kkal; Protein: 0–100 %; Karbohidrat: 0–100 %; Lemak: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein dan karbohidrat menyumbang 4 kilokalori per gram, sedangkan lemak 9. Setelah Anda menetapkan target kalori dan persentase pembagian antara ketiganya, Anda akan mendapat target gram untuk masing-masing. Agar pembagian lengkap, persentasenya sebaiknya berjumlah 100%; periksa total di bawah.
Apa contoh perhitungan lengkap untuk Kalori harian = 2.200 kkal; Protein = 30 %?
Input: Kalori harian = 2.200 kkal; Protein = 30 %; Karbohidrat = 40 %; Lemak = 30 %. Perhitungan: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Hasil: Protein = 165 g/hari; Karbohidrat = 220 g/hari; Lemak = 73 g/hari; Kalori dari protein = 660 kkal; Kalori dari lemak = 660 kkal; Total persentase makronutrien = 100 %.