Makroberegner
Fordel dine daglige kalorier på gram protein, kulhydrat og fedt.
Formler og kilder opdateret · Datakilder · 2Se algoritme, konstanter og standardinput (JSON)
Sammenligning
Om denne beregner
Protein og kulhydrat giver 4 kilokalorier per gram, fedt giver 9. Når du fastsætter dit kaloriemål og fordelingen i procent mellem de tre, får du grammålene for hver af dem. En fuld fordeling bør summere til 100 %; kontrollér summen nedenfor.
Regneeksempel
beregnet med standardværdierne nedenfor
Daglige kalorier 2.200 kcal · Protein 30 % · Kulhydrat 40 % · Fedt 30 % Protein 165 g/dag · Kulhydrat 220 g/dag · Fedt 73 g/dag · Kalorier fra protein 660 kcal · Kalorier fra fedt 660 kcal · Samlet makrofordeling 100 %
Metode og forudsætninger
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein og kulhydrat giver 4 kilokalorier per gram, fedt giver 9. Når du fastsætter dit kaloriemål og fordelingen i procent mellem de tre, får du grammålene for hver af dem. En fuld fordeling bør summere til 100 %; kontrollér summen nedenfor.
Datakilder
Ansvarsfraskrivelse
Disse beregnere er udelukkende til generel orientering og er hverken et medicinsk instrument, en diagnose eller en behandlingsplan. Referenceintervaller beskriver befolkninger, ikke enkeltpersoner, og tager ikke højde for graviditet, medicin, funktionsnedsættelse eller elitesport. Tal med en kvalificeret sundhedsfaglig person om din egen situation.
Implementeringskilde
Denne registrering beskriver sidens implementering uden uafhængig validering. Eksterne kilder understøtter kun den angivne formel eller definition; skøn og egne regler har deres egne antagelser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken formel bruger Makroberegner?
Formel: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Hvilke input og grænser gælder for Makroberegner?
Brug enhederne ved felterne. Det er formularens grænser, ikke anbefalede værdier. Daglige kalorier: 500–10.000 kcal; Protein: 0–100 %; Kulhydrat: 0–100 %; Fedt: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Protein og kulhydrat giver 4 kilokalorier per gram, fedt giver 9. Når du fastsætter dit kaloriemål og fordelingen i procent mellem de tre, får du grammålene for hver af dem. En fuld fordeling bør summere til 100 %; kontrollér summen nedenfor.
Hvad er et komplet regneeksempel for Daglige kalorier = 2.200 kcal; Protein = 30 %?
Input: Daglige kalorier = 2.200 kcal; Protein = 30 %; Kulhydrat = 40 %; Fedt = 30 %. Beregning: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Resultater: Protein = 165 g/dag; Kulhydrat = 220 g/dag; Fedt = 73 g/dag; Kalorier fra protein = 660 kcal; Kalorier fra fedt = 660 kcal; Samlet makrofordeling = 100 %.