Калькулятор макронутрієнтів
Розподіліть денні калорії на грами білків, вуглеводів і жирів.
Формули та джерела оновлено · Джерела даних · 2Переглянути алгоритм, константи й початкові значення (JSON)
Порівняння
Про цей калькулятор
Білки та вуглеводи дають 4 кілокалорії на грам, жири — 9. Задавши калорійну норму та відсотковий розподіл між цими трьома нутрієнтами, ви отримаєте цілі в грамах для кожного з них. Для повного розподілу сума відсотків має становити 100%; перевірте підсумок нижче.
Приклад розрахунку
розраховано зі значеннями за замовчуванням нижче
Денні калорії 2 200 ккал · Білки 30 % · Вуглеводи 40 % · Жири 30 % Білки 165 г/день · Вуглеводи 220 г/день · Жири 73 г/день · Калорії з білків 660 ккал · Калорії з жирів 660 ккал · Загальна частка макронутрієнтів 100 %
Методика та припущення
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Білки та вуглеводи дають 4 кілокалорії на грам, жири — 9. Задавши калорійну норму та відсотковий розподіл між цими трьома нутрієнтами, ви отримаєте цілі в грамах для кожного з них. Для повного розподілу сума відсотків має становити 100%; перевірте підсумок нижче.
Джерела даних
Відмова від відповідальності
Ці калькулятори призначені лише для загальної інформації і не є медичним приладом, діагнозом чи планом лікування. Довідкові діапазони описують популяції, а не окремих осіб, і не враховують вагітність, ліки, інвалідність чи спортивні тренування. Обговоріть свою ситуацію з кваліфікованим медичним фахівцем.
Джерело реалізації
Цей запис описує реалізацію сторінки, а не незалежну перевірку. Зовнішні джерела підтверджують лише зазначену формулу або визначення; оцінки та власні правила зберігають свої припущення.
Часті запитання
Яку формулу використовує Калькулятор макронутрієнтів?
Формула: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Які дані та обмеження має Калькулятор макронутрієнтів?
Використовуйте одиниці біля полів. Це межі форми, а не рекомендовані значення. Денні калорії: 500–10 000 ккал; Білки: 0–100 %; Вуглеводи: 0–100 %; Жири: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Білки та вуглеводи дають 4 кілокалорії на грам, жири — 9. Задавши калорійну норму та відсотковий розподіл між цими трьома нутрієнтами, ви отримаєте цілі в грамах для кожного з них. Для повного розподілу сума відсотків має становити 100%; перевірте підсумок нижче.
Який повний приклад розрахунку для Денні калорії = 2 200 ккал; Білки = 30 %?
Дані: Денні калорії = 2 200 ккал; Білки = 30 %; Вуглеводи = 40 %; Жири = 30 %. Розрахунок: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Результати: Білки = 165 г/день; Вуглеводи = 220 г/день; Жири = 73 г/день; Калорії з білків = 660 ккал; Калорії з жирів = 660 ккал; Загальна частка макронутрієнтів = 100 %.