Makrolaskuri — Proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakauma
Jaa päivittäiset kalorisi proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan grammoiksi.
Kaavat ja lähteet päivitetty · Tietolähteet · 2Näytä algoritmi, vakiot ja oletussyötteet (JSON)
Vertailu
Tietoja tästä laskurista
Proteiini ja hiilihydraatti tuottavat 4 kilokaloria grammaa kohden, rasva 9. Kun asetat kaloritavoitteen ja näiden kolmen prosenttiosuudet, saat grammamääräiset tavoitteet jokaiselle. Täydellisessä jaossa prosenttien summan tulisi olla 100 %; tarkista alla oleva summa.
Laskuesimerkki
laskettu alla olevilla oletusarvoilla
Päivän kalorit 2 200 kcal · Proteiini 30 % · Hiilihydraatti 40 % · Rasva 30 % Proteiini 165 g/päivä · Hiilihydraatti 220 g/päivä · Rasva 73 g/päivä · Kalorit proteiinista 660 kcal · Kalorit rasvasta 660 kcal · Makrojen yhteisosuus 100 %
Menetelmä ja oletukset
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteiini ja hiilihydraatti tuottavat 4 kilokaloria grammaa kohden, rasva 9. Kun asetat kaloritavoitteen ja näiden kolmen prosenttiosuudet, saat grammamääräiset tavoitteet jokaiselle. Täydellisessä jaossa prosenttien summan tulisi olla 100 %; tarkista alla oleva summa.
Tietolähteet
Vastuuvapauslauseke
Nämä laskurit ovat vain yleiseen tiedonantotarkoitukseen, eivätkä ne ole lääkinnällinen laite, diagnoosi tai hoitosuunnitelma. Viitevälit kuvaavat väestöjä eivätkä yksittäisiä ihmisiä, eivätkä ne huomioi raskautta, lääkitystä, vammaisuutta tai huippu-urheilua. Keskustele omasta tilanteestasi pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Toteutuksen lähde
Tietue kuvaa sivun toteutusta, ei riippumatonta validointia. Ulkoiset lähteet tukevat vain mainittua kaavaa tai määritelmää; arvioilla ja omilla säännöillä on omat oletuksensa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä kaavaa Makrolaskuri — Proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakauma käyttää?
Kaava: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Mitä syötteitä ja rajoja Makrolaskuri — Proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakauma käyttää?
Käytä kenttien vieressä olevia yksiköitä. Nämä ovat lomakkeen rajoja, eivät suositusarvoja. Päivän kalorit: 500–10 000 kcal; Proteiini: 0–100 %; Hiilihydraatti: 0–100 %; Rasva: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Proteiini ja hiilihydraatti tuottavat 4 kilokaloria grammaa kohden, rasva 9. Kun asetat kaloritavoitteen ja näiden kolmen prosenttiosuudet, saat grammamääräiset tavoitteet jokaiselle. Täydellisessä jaossa prosenttien summan tulisi olla 100 %; tarkista alla oleva summa.
Mikä on täydellinen laskuesimerkki: Päivän kalorit = 2 200 kcal; Proteiini = 30 %?
Syötteet: Päivän kalorit = 2 200 kcal; Proteiini = 30 %; Hiilihydraatti = 40 %; Rasva = 30 %. Laskenta: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Tulokset: Proteiini = 165 g/päivä; Hiilihydraatti = 220 g/päivä; Rasva = 73 g/päivä; Kalorit proteiinista = 660 kcal; Kalorit rasvasta = 660 kcal; Makrojen yhteisosuus = 100 %.