Calcul des macronutriments
Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Formules et sources mises à jour · Sources · 2Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
Comparaison
À propos de ce calculateur
Les protéines et les glucides apportent 4 kilocalories par gramme, les lipides 9. Il suffit de fixer votre objectif calorique et la répartition en pourcentage entre les trois pour obtenir les objectifs en grammes de chacun.
Exemple chiffré
calculé avec les valeurs par défaut ci-dessous
Calories quotidiennes 2 200 kcal/jour · Protéines 30 % · Glucides 40 % · Lipides 30 % Protéines 165 g/jour · Glucides 220 g/jour · Lipides 73 g/jour · Calories issues des protéines 660 kcal/jour · Calories issues des lipides 660 kcal/jour · Total de la répartition des macros 100 %
Méthode et hypothèses
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Chaque pourcentage est calculé séparément ; leur somme doit atteindre 100 % pour correspondre à l’objectif calorique. Les protéines et les glucides apportent 4 kilocalories par gramme, les lipides 9. Il suffit de fixer votre objectif calorique et la répartition en pourcentage entre les trois pour obtenir les objectifs en grammes de chacun.
Sources
Avertissement
Ces calculatrices sont purement informatives et ne constituent ni un dispositif médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement. Les plages de référence décrivent des populations, non des individus, et ne prennent pas en compte grossesse, médicaments, handicap ou entraînement sportif. Parlez de votre situation à un professionnel de santé qualifié.
Source de l’implémentation
Cette fiche décrit l’implémentation de cette page, sans validation indépendante. Les références externes étayent uniquement la formule ou définition indiquée ; les estimations et règles propres conservent leurs hypothèses.
Voir l’algorithme, les constantes et les valeurs par défaut (JSON)
Formule et variables
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
- P
- protéines, g/jour
- C
- glucides, g/jour
- F
- lipides, g/jour
- kcal
- calories quotidiennes
- p%, c%, f%
- parts en % de protéines, glucides et lipides
Chaque pourcentage est calculé séparément ; leur somme doit atteindre 100 % pour correspondre à l’objectif calorique.
Questions fréquentes
Les pourcentages de macros doivent-ils totaliser 100 % ?
Oui, si les grammes doivent couvrir l’objectif calorique complet. Chaque macro est calculé séparément avec 4 kcal/g pour protéines et glucides et 9 kcal/g pour lipides ; le total affiche la somme saisie.
Quelles entrées et limites utiliser pour Calcul des macronutriments ?
Respectez les unités indiquées à côté des champs. Ce sont des limites du formulaire, pas des valeurs recommandées. Calories quotidiennes: 500–10 000 kcal/jour; Protéines: 0–100 %; Glucides: 0–100 %; Lipides: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Chaque pourcentage est calculé séparément ; leur somme doit atteindre 100 % pour correspondre à l’objectif calorique. Les protéines et les glucides apportent 4 kilocalories par gramme, les lipides 9. Il suffit de fixer votre objectif calorique et la répartition en pourcentage entre les trois pour obtenir les objectifs en grammes de chacun.
Quel est un exemple de calcul complet pour Calories quotidiennes = 2 200 kcal/jour; Protéines = 30 % ?
Entrées: Calories quotidiennes = 2 200 kcal/jour; Protéines = 30 %; Glucides = 40 %; Lipides = 30 %. Calcul: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Résultats: Protéines = 165 g/jour; Glucides = 220 g/jour; Lipides = 73 g/jour; Calories issues des protéines = 660 kcal/jour; Calories issues des lipides = 660 kcal/jour; Total de la répartition des macros = 100 %.