Калкулатор за макронутриенти
Разпределете дневните калории в грамове белтъчини, въглехидрати и мазнини.
Формулите и източниците са актуализирани · Източници на данни · 2Алгоритъм, константи и начални входни стойности (JSON)
Сравнение
За този калкулатор
Белтъчините и въглехидратите дават по 4 килокалории на грам, мазнините — 9. Като зададете калорийната си цел и процентното разпределение между трите, получавате целите в грамове за всяко от тях. За пълно разпределение сборът на процентите трябва да е 100%; проверете общата стойност по-долу.
Примерно изчисление
изчислено със стойностите по подразбиране по-долу
Дневни калории 2200 ккал · Белтъчини 30 % · Въглехидрати 40 % · Мазнини 30 % Белтъчини 165 г/ден · Въглехидрати 220 г/ден · Мазнини 73 г/ден · Калории от белтъчини 660 ккал · Калории от мазнини 660 ккал · Общ дял на макронутриентите 100 %
Метод и допускания
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Белтъчините и въглехидратите дават по 4 килокалории на грам, мазнините — 9. Като зададете калорийната си цел и процентното разпределение между трите, получавате целите в грамове за всяко от тях. За пълно разпределение сборът на процентите трябва да е 100%; проверете общата стойност по-долу.
Източници на данни
Отказ от отговорност
Тези калкулатори служат само за обща информация и не са медицинско изделие, диагноза или план за лечение. Референтните диапазони описват популации, не отделни лица, и не отчитат бременност, лекарства, увреждания или спортна подготовка. Обсъдете своята ситуация с квалифициран здравен специалист.
Източник на реализацията
Записът описва реализацията на страницата, а не независима проверка. Външните източници подкрепят само посочената формула или определение; оценките и собствените правила запазват допусканията си.
Често задавани въпроси
Каква формула използва Калкулатор за макронутриенти?
Формула: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
Какви входни данни и граници има Калкулатор за макронутриенти?
Използвайте единиците до полетата. Това са граници на формуляра, не препоръчителни стойности. Дневни калории: 500–10 000 ккал; Белтъчини: 0–100 %; Въглехидрати: 0–100 %; Мазнини: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Белтъчините и въглехидратите дават по 4 килокалории на грам, мазнините — 9. Като зададете калорийната си цел и процентното разпределение между трите, получавате целите в грамове за всяко от тях. За пълно разпределение сборът на процентите трябва да е 100%; проверете общата стойност по-долу.
Какъв е пълен пример за изчисление с Дневни калории = 2200 ккал; Белтъчини = 30 %?
Входни данни: Дневни калории = 2200 ккал; Белтъчини = 30 %; Въглехидрати = 40 %; Мазнини = 30 %. Изчисление: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Резултати: Белтъчини = 165 г/ден; Въглехидрати = 220 г/ден; Мазнини = 73 г/ден; Калории от белтъчини = 660 ккал; Калории от мазнини = 660 ккал; Общ дял на макронутриентите = 100 %.