Calculadora de macronutrientes
Divida as suas calorias diárias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.
Fórmulas e fontes atualizadas · Fontes de dados · 2Ver algoritmo, constantes e entradas padrão (JSON)
Comparação
Sobre esta calculadora
Proteína e carboidrato fornecem 4 quilocalorias por grama, e a gordura fornece 9. Definir a sua meta calórica e a divisão percentual entre os três dá as metas em gramas de cada um.
Exemplo resolvido
calculado com os valores padrão abaixo
Calorias diárias 2.200 kcal · Proteína 30 % · Carboidrato 40 % · Gordura 30 % Proteína 165 g/dia · Carboidrato 220 g/dia · Gordura 73 g/dia · Calorias da proteína 660 kcal · Calorias da gordura 660 kcal · Total da divisão de macros 100 %
Método e pressupostos
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Cada percentual é calculado separadamente; a soma deve ser 100% para corresponder à meta calórica. Proteína e carboidrato fornecem 4 quilocalorias por grama, e a gordura fornece 9. Definir a sua meta calórica e a divisão percentual entre os três dá as metas em gramas de cada um.
Fontes de dados
Isenção de responsabilidade
Estas calculadoras são apenas informativas e não são um dispositivo médico, diagnóstico ou plano de tratamento. Os intervalos de referência descrevem populações, não indivíduos, e não consideram gravidez, medicação, deficiência ou treino desportivo. Fale da sua situação com um profissional de saúde qualificado.
Fonte da implementação
Este registro descreve a implementação desta página, sem validação independente. As referências externas sustentam apenas a fórmula ou definição indicada; estimativas e regras próprias mantêm suas premissas.
Fórmula e variáveis
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
- P
- proteína, g/dia
- C
- carboidratos, g/dia
- F
- gordura, g/dia
- kcal
- calorias diárias
- p%, c%, f%
- percentuais de proteína, carboidrato e gordura
Cada percentual é calculado separadamente; a soma deve ser 100% para corresponder à meta calórica.
Perguntas frequentes
Os percentuais de macros devem somar 100%?
Sim, se os gramas devem corresponder à meta calórica completa. Cada macro é calculado separadamente com 4 kcal/g para proteína e carboidrato e 9 kcal/g para gordura; o total mostra a soma informada.
Quais entradas e limites se aplicam a Calculadora de macronutrientes?
Use as unidades indicadas junto aos campos. São limites do formulário, não valores recomendados. Calorias diárias: 500–10.000 kcal; Proteína: 0–100 %; Carboidrato: 0–100 %; Gordura: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Cada percentual é calculado separadamente; a soma deve ser 100% para corresponder à meta calórica. Proteína e carboidrato fornecem 4 quilocalorias por grama, e a gordura fornece 9. Definir a sua meta calórica e a divisão percentual entre os três dá as metas em gramas de cada um.
Qual é um exemplo completo de cálculo para Calorias diárias = 2.200 kcal; Proteína = 30 %?
Entradas: Calorias diárias = 2.200 kcal; Proteína = 30 %; Carboidrato = 40 %; Gordura = 30 %. Cálculo: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Resultados: Proteína = 165 g/dia; Carboidrato = 220 g/dia; Gordura = 73 g/dia; Calorias da proteína = 660 kcal; Calorias da gordura = 660 kcal; Total da divisão de macros = 100 %.