Calculadora de macronutrientes
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, hidratos de carbono y grasa.
Fórmulas y fuentes actualizadas · Fuentes de datos · 2Ver algoritmo, constantes y entradas predeterminadas (JSON)
Comparación
Acerca de esta calculadora
La proteína y los hidratos de carbono aportan 4 kilocalorías por gramo, y la grasa, 9. Al fijar tu objetivo calórico y el reparto porcentual entre los tres obtienes los gramos objetivo de cada uno.
Ejemplo resuelto
calculado con los valores predeterminados de abajo
Calorías diarias 2200 kcal · Proteína 30 % · Hidratos de carbono 40 % · Grasa 30 % Proteína 165 g/día · Hidratos de carbono 220 g/día · Grasa 73 g/día · Calorías de la proteína 660 kcal · Calorías de la grasa 660 kcal · Total de la distribución de macros 100 %
Método y supuestos
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Cada porcentaje se calcula por separado; deben sumar 100% para que los gramos coincidan con el objetivo calórico. La proteína y los hidratos de carbono aportan 4 kilocalorías por gramo, y la grasa, 9. Al fijar tu objetivo calórico y el reparto porcentual entre los tres obtienes los gramos objetivo de cada uno.
Fuentes de datos
Aviso legal
Estas calculadoras son solo informativas y no son un producto sanitario, un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Los rangos de referencia describen poblaciones, no individuos, y no contemplan embarazo, medicación, discapacidad ni entrenamiento deportivo. Consulte su caso con un profesional sanitario cualificado.
Fuente de implementación
Este registro describe la implementación de esta página, sin validación independiente. Las referencias externas solo respaldan la fórmula o definición indicada; las estimaciones y reglas propias conservan sus supuestos.
Fórmula y variables
P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9)
- P
- proteína, g/día
- C
- hidratos de carbono, g/día
- F
- grasa, g/día
- kcal
- calorías diarias
- p%, c%, f%
- porcentajes de proteína, hidratos y grasa
Cada porcentaje se calcula por separado; deben sumar 100% para que los gramos coincidan con el objetivo calórico.
Preguntas frecuentes
¿Los porcentajes de macros deben sumar el 100 %?
Sí, si los gramos deben cubrir el objetivo calórico completo. Cada macro se calcula por separado con 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para grasa; el total muestra la suma introducida.
¿Qué datos y límites se aplican a Calculadora de macronutrientes?
Usa las unidades indicadas junto a cada campo. Son límites del formulario, no valores recomendados. Calorías diarias: 500–10.000 kcal; Proteína: 0–100 %; Hidratos de carbono: 0–100 %; Grasa: 0–100 % P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9) Cada porcentaje se calcula por separado; deben sumar 100% para que los gramos coincidan con el objetivo calórico. La proteína y los hidratos de carbono aportan 4 kilocalorías por gramo, y la grasa, 9. Al fijar tu objetivo calórico y el reparto porcentual entre los tres obtienes los gramos objetivo de cada uno.
¿Cuál es un ejemplo completo de cálculo para Calorías diarias = 2200 kcal; Proteína = 30 %?
Datos: Calorías diarias = 2200 kcal; Proteína = 30 %; Hidratos de carbono = 40 %; Grasa = 30 %. Cálculo: P = kcal × p% ÷ (100 × 4); C = kcal × c% ÷ (100 × 4); F = kcal × f% ÷ (100 × 9). Resultados: Proteína = 165 g/día; Hidratos de carbono = 220 g/día; Grasa = 73 g/día; Calorías de la proteína = 660 kcal; Calorías de la grasa = 660 kcal; Total de la distribución de macros = 100 %.