🏃 健康健身
TDEE 计算器 — 每日总能量消耗
每日总能量消耗（TDEE）估算你一整天燃烧的热量，由基础代谢率叠加日常活动消耗得出。它是设定维持、减脂或增肌热量目标的参考基准。
对比
使用说明
体重
身高
年龄
性别
活动强度
基础代谢
每日总消耗
常见问题
如何用 TDEE 减重？
在 TDEE 基础上每天少吃约 300 到 500 卡路里可以较温和地减重；想增重则多吃 300 到 500 卡。不要大幅削减到远低于 BMR，那样难以坚持且容易流失肌肉。
这个估算有多准？
用活动系数估算的 TDEE 通常与实际消耗相差约 10%。建议先按结果执行两到三周并观察体重变化，若与目标不符再调整 100 到 200 卡路里。