Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und die täglichen Kalorien, die Sie zum Halten Ihres Gewichts brauchen.
Formeln und Quellen aktualisiert · Datenquellen · 1Algorithmus, Konstanten und Standardwerte ansehen (JSON)
Über diesen Rechner
Der tägliche Kalorienbedarf beginnt beim Grundumsatz — der Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht — und wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Die hier verwendete Mifflin-St-Jeor-Formel ist für die meisten Erwachsenen die genaueste der einfachen Prognoseformeln.
Rechenbeispiel
berechnet mit den unten stehenden Standardwerten
Geschlecht Mann · Alter 30 Jahre · Körpergröße 178 cm · Gewicht 80 kg · Aktivitätsniveau Mittel — 3–5 Tage Sport pro Woche Erhaltungsschätzung 2.740 kcal/Tag · Geschätzter Ruheenergiebedarf 1.768 kcal/Tag · Beispiel: 550 kcal darunter 2.190 kcal/Tag · Beispiel: 550 kcal darüber 3.290 kcal/Tag
Datenquellen
Haftungsausschluss
Diese Rechner dienen der allgemeinen Information und sind kein Medizinprodukt, keine Diagnose und kein Behandlungsplan. Referenzbereiche beschreiben Bevölkerungsgruppen, nicht Einzelpersonen, und berücksichtigen Schwangerschaft, Medikamente, Behinderung oder Training nicht. Besprechen Sie Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson.
Implementierungsquelle
Dieser Datensatz beschreibt die Implementierung dieser Seite, keine unabhängige Validierung. Externe Quellen stützen nur die angegebene Formel oder Definition; Schätzungen und eigene Regeln behalten ihre Annahmen.
Formel und Variablen
RMR = 10w + 6.25h − 5a + s; TDEE = RMR × k
- w
- Gewicht, kg
- h
- Größe, cm
- a
- Alter, Jahre
- s
- Geschlechtskonstante: +5 Mann, −161 Frau
- k
- Aktivitätsfaktor 1,2–1,9
- RMR
- Geschätzter Ruheenergiebedarf
- TDEE
- Gesamtenergieumsatz pro Tag
Mifflin-St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf von Erwachsenen in der in der Originalstudie untersuchten 19–78-Jährigen; Aktivitätsfaktoren und ±550 kcal/Tag sind grobe Szenarien, keine individuelle Empfehlung.
Häufige Fragen
Legt dieser Rechner eine sichere Abnahmerate fest?
Dieser Rechner legt keine sichere Abnahmerate fest. Die Werte für −550 und +550 kcal pro Tag sind Rechenszenarien und sagen keine bestimmte Gewichtsänderung voraus. Ein passendes Ziel hängt von persönlichen Faktoren und der Gesundheit ab; holen Sie bei Bedarf qualifizierten Rat ein.
Warum hat mein Gewichtsverlust gestockt?
Gewicht kann aus vielen Gründen stagnieren oder schwanken, darunter Änderungen des Energiebedarfs, Aktivität, Essgewohnheiten und kurzfristige Wassereinlagerungen. Die Formel bildet diese Faktoren nicht vollständig ab. Behandeln Sie eine Neuberechnung als Schätzung und vermeiden Sie starke Einschränkungen ohne fachliche Beratung.